輕輕松松讓你擁有完美翹臀——美臀篇一

臀部圓潤翹挺，才能凸顯性感的曲線，如果你還在為扁平的大肥臀困擾，不妨學學瘦臀的最快方法和瘦臀最有效的方法，輕輕松松讓臀部翹起來哦!

一、面朝下平躺在床上，伸直雙腿，然后做游泳拍水的動作，雙腿交替反復往上抬，動作不用 太快，注意動作時胯部不要離開床。左右各一次為一次，15次為一組，每天做3-4組即可。

二、平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部與大腿成直線），回落。重復此動作3組20次。

三、側臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然后抬起放下，每側重復2組20次。

四、側臥在地板上，你的膝蓋與上體成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的兩只腳始終保持接觸。重復動作2組30次。

五、平躺在地板上，你的雙腿與上體成90度角，抬起上面的雙腿往上提，注意你的兩只腳盡量往上提。重復此動作30次。

六、坐在地上，雙腿并攏，臀部與腳跟要盡量拉開，上半身向后傾，手放身后作支撐。 上半身向前傾，抬起大腿，盡量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。

七、雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。膝蓋保持彎曲，然后慢慢將臀部向下及向后移，盡量將大腿彎曲至與地面平行。一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。