頸肩是熟女的第二張臉，更能體現(xiàn)你的優(yōu)雅氣質(zhì)。可是頸部叢生的紋路卻讓你不再儀態(tài)萬(wàn)方。其實(shí)，只要每天多花5分鐘的時(shí)間和一份小小的心思，就能保養(yǎng)出天鵝般的完美頸項(xiàng)。
一、頸部一、二式
1.成簡(jiǎn)易瑜伽坐姿。
2.吸氣，將雙掌十指交*握成拳抵住下顎向上推動(dòng)，使頭頸后仰。
3.呼氣，讓雙手十指交*放在頭部后方，幫助頸部向下低垂。
二、魚(yú)式
1.成蓮花坐(普通坐姿亦可)，雙手伸直置于臀側(cè)。
2.雙肘彎曲平放地面做支撐，身體向后仰躺。反弓整個(gè)脊柱，使頭部百會(huì)穴著地。
3.重心慢慢轉(zhuǎn)移到頸部，雙肘離地，雙手合掌胸前，指尖指向頭頂?shù)姆较颉?br style="text-align: left;"/> 4.控制這個(gè)姿勢(shì)10-15秒鐘以上。仰臥放松。
三、虎式
1.跪地，雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。
2.吸氣，向上弓背，并把一側(cè)腿離地，讓頭部與膝蓋貼近。
3.呼氣，凹下脊柱，將剛才收回的一側(cè)腿向后上方抬起，并讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸后仰。
4.交換另一條腿完成姿式。每個(gè)動(dòng)作控制的時(shí)間在15秒鐘以上。
四、叩首式
1.臀部跪坐在腳踝上，額頭觸地，雙臂手肘彎曲觸地。
2.吸氣，將臀部抬起，以雙手輔助，由額頭開(kāi)始向前滾動(dòng)，使頭部百會(huì)穴抵地。下顎回收。
3.呼氣，重心轉(zhuǎn)移到頸椎后側(cè)，放松肩臂。
4.均勻呼吸。控制姿勢(shì)15秒。
五、鴕鳥(niǎo)式
1.分開(kāi)雙腿，站姿。
2.呼氣，身體前彎，腿部不要彎曲，用食指勾住大腳趾。
3.吸氣，頭頸后仰，將后背盡量下壓，延展脊柱向下。
4.呼氣，肘部彎曲，頭部低垂，盡量貼近兩膝。控制姿勢(shì)15秒鐘以上。
六、金字塔式
1.基本站姿，雙腿伸直并攏，雙手自然垂于體側(cè)。
2.吸氣，雙腿大大分開(kāi)，身體自髖部以下與地面成一個(gè)三角形。
3.雙臂向左右打開(kāi)，形成一條與地面平行的直線，掌心向下。
4.呼氣，身體向前傾，直至上半身與地面平行，雙臂微微向上，抬頭。保持10秒，身體還原至初始。
洋洋
