拯救你的臀部 塑造完美翹臀——美臀篇三

臀部應(yīng)該是上班族們最頭疼的部位了，因?yàn)榇蠖鄶?shù)白領(lǐng)都是坐著辦公的，因此久而久之各種海臀、扁平臀、肉肉臀就出現(xiàn)了。迷人和性感的臀部并不是光是瘦就能表現(xiàn)出來的，圓潤有彈性、不下垂和寬度不超標(biāo)的臀部才是最佳的。不管是包裙還是西褲，白領(lǐng)MM們該如何做才能讓自己的臀部變得小巧高翹呢？

一、仰臥在瑜伽毯上，雙腿向上抬起，一定要伸直盡量向上抬，雙腿與上身呈垂直狀態(tài)，重復(fù)此動作30次。

二、側(cè)躺在瑜伽墊上，用手肘撐起上身，腿則成彎曲狀態(tài)，上面的一條腿向前伸直，與身體呈垂直狀態(tài)，。然后抬起放下，每側(cè)重復(fù)2組20次。

三、側(cè)躺在瑜伽墊上，雙膝彎曲，和上半身呈垂直狀態(tài)，上面的腿再打開向下抬起又放下，注意你的兩只腳始終保持接觸。重復(fù)此動作2組30次。

四、仰臥在瑜伽毯上，膝蓋合攏彎曲，腳掌和臀部觸地。然后用力向上挺起，利用肩膀和腳尖受力支撐身體，腰部與大腿成直線，回落。重復(fù)此動作3組20次。