大腿粗會造成很多困擾，比如不敢穿小款衣服，每次出門必須來看長款內搭或者外套，方可遮擋那可惡的馬鞍肉；夏天到了不敢穿短褲，看著別人大長腿總是新生羨慕，別急，下面幾招教給你，一定要認真堅持練習哦！動作一：訓練屁股上...

健身后的注意事項很重要，不注意可能就會引起很多身體不適。比如說健身運動后立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。不要貪吃冷飲運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，...

當大多數的女人致力于擠胸時，一道完美的川字腹肌可以為你增添無窮魅力。那么女人如何練出完美腹肌呢？動作一1.兩手撐地，手臂伸直，雙腿并攏伸直，前腳掌撐地，腰背挺直。2.左腿向后抬起，抬起時，腿部繃直，然后放下，抬...

彈力帶作為一種易于攜帶、簡單方便且十分有效的小型體能訓練工具，早在100多年前便開始被應用在健身領域，是在家健身最好的增加負重的輔助工具之一。今天小編給大家帶來10個動作，教你用彈力帶怎么瘦全身！一、彈力帶仰臥...

臀部應該是上班族們最頭疼的部位了，因為大多數白領都是坐著辦公的，因此久而久之各種海臀、扁平臀、肉肉臀就出現了。迷人和性感的臀部并不是光是瘦就能表現出來的，圓潤有彈性、不下垂和寬度不超標的臀部才是最佳的。不管是包...

上班族一坐就是一整天，久坐導致了腰粗，體重增長等問題。減肥話題是辦公室白領總在探討的問題。其實，一些小習慣就能讓你輕松瘦下來。一、一定要吃早餐   不吃早餐會減緩你身體燃燒脂肪的能...

很多健友健身時都會遇到一些問題，比如“健身時總感覺乏力”“健身后感覺餓，但不知道補充什么”等問題。想要健身效果事半功倍？這時候，就需要注重健身前后的飲食了。健身前飲食主要是為運動提供能量，健身后飲食主要是為身體...

跳繩不但能強化你的心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。最誘人的是只要你能保證每分鐘120--140次的速度，一個小時就可燃燒掉600--1000卡的熱量。照這樣計算，減掉20斤的體...

?我們都知道運動后需要調整一下自己不能馬上休息，那么除了這些之外還有哪些需要注意的地方呢？現在有許多人都喜愛運動健身，但是由于多數人是剛剛接觸運動，對于運動后的一些注意事項不是很了解。下面為大家介紹男人劇烈運動...