很多健友健身時都會遇到一些問題，比如“健身時總感覺乏力”“健身后感覺餓，但不知道補充什么”等問題。想要健身效果事半功倍？這時候，就需要注重健身前后的飲食了。
健身前飲食主要是為運動提供能量，健身后飲食主要是為身體營養恢復。今天，就告訴大家健身前后的加餐應該如何補充。
健身前Before
很多減脂的健友都認為，“空腹健身能燃燒更多的脂肪”。聽上去好像有點道理，但是空腹健身很難達到減脂的目的。因為完全空腹運動，會導致運動時身體供能不夠，無法達到足夠強度的運動和堅持完成運動項目，也就是健身時乏力的原因。
所以，健身前應該補充足夠的高密度營養的食物，這樣才更加有助于完成訓練目標，達到消耗脂肪，增加肌肉的效果。
根據進食時間不一樣，所選食物也有所區別。
1.運動前2小時左右，主要以蛋白質飲食為主，攝入的熱量為運動消耗熱量的一半，比如，預計運動量消耗600大卡，則攝入熱量為300大卡。
比如：
沙拉
香蕉奶昔
香蕉蛋羹
Omelette歐姆蛋
2.運動前1小時左右，以加餐零食為主，主要是緩釋蛋白和慢碳食物，攝入量大概為100大卡~200大卡。
比如：
酸奶+水果
蛋白粉水果奶昔
水果+堅果
健身后After
健身的人應該都知道，鍛煉后，身體需要通過合成代謝來補充運動期間所消耗的能量。
所以，健身后需要補充足夠的蛋白質和碳水，來保證身體從疲勞中恢復過來。
根據進食時間不一樣，所選食物也有所區別。
1.運動后立即補充。以加餐小零食為主，主要是快碳和蛋白質，及時補充身體所消耗的能量。
比如：
蛋白粉奶昔
酸奶
香蕉
2.運動后30~60分鐘的正餐，主要以蛋白質飲食為主。
比如：
三文魚
雞胸肉
蝦仁藜麥沙拉
補水Water
當然，水分也是重要的補充之一。只有在水分充足的情況下鍛煉，才會感覺精力充沛，才能堅持和完成高強度的運動訓練。
1.運動前1~2小時，補充500ml水。
2.運動前15分鐘，補充250ml水。
3.運動時，小口多次補充250ml。
4.運動后30分鐘，補充250ml水。
洋洋
