大腿外側突出的那塊馬鞍肉實在難看 3招教你回歸細直大長腿

大腿粗會造成很多困擾，比如不敢穿小款衣服，每次出門必須來看長款內搭或者外套，方可遮擋那可惡的馬鞍肉；夏天到了不敢穿短褲，看著別人大長腿總是新生羨慕，別急，下面幾招教給你，一定要認真堅持練習哦！

動作一：訓練屁股上半部肌肉 每邊30次

橫躺在墊子上，一手撐住頭，另外一首則是扶著地板，將大腿、膝蓋、腳掌維持90度的彎曲，接著想像自己的雙腿是貝殼地來抬起膝蓋，這途中身體要維持住平衡，抬起來的腳掌與膝蓋在開合時，記得要保持懸空，這樣才有訓練的意義。
動作二：訓練屁股側面、后面肌肉 每邊20次

接下來，將雙手、雙膝撐地跪在地板上，從大腿根部的位置開始抬腿，膝蓋維持彎曲的樣子，先往身體外側抬高后收回到地板（保持懸空?。┲笤偻筇?，臺的角度不宜太高，最多就抬到大腿與背部維持一直線。
動作三：訓練屁股側面、后面肌肉 每邊10次

最后一個動作，躺在墊子上、手掌朝下來維持身體的平衡，將從上背部開始抬起來，讓身體下方呈現一個叁角形，把腿往身體的方向抬，抬到最高點時，記得腳掌要保持與小腿垂直的方向。