減肥是一個(gè)持久戰(zhàn)，尤其是在工作壓力極大的時(shí)候，本身自己加班就有可能體力下降，再加上為了減肥而強(qiáng)迫自己做各種劇烈運(yùn)動(dòng)，就更加心力憔悴了。不如學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的減肥小竅門，在工作之余按照標(biāo)準(zhǔn)去執(zhí)行，輕松做著享瘦。
一、餐前喝水法
平時(shí)多喝水的好處有很多，除了促進(jìn)血液循環(huán)，還有助營(yíng)養(yǎng)的代謝和體內(nèi)毒素的排出，增強(qiáng)肝臟與腎臟活力。餐前喝水更能縮小胃口，平時(shí)吃10分飽的食物，餐前喝杯水增加了飽腹感，相對(duì)就減少了食物的攝入量，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，就能悄悄瘦下來。當(dāng)然水也不是喝越多越好，飯前可以喝100-200毫升，一天飲水量1500-1700毫升就夠了哦！
早餐前喝點(diǎn)水，還能夠幫助加速腸胃的蠕動(dòng)，把我們?cè)谝雇眢w內(nèi)積累的垃圾、毒素、代謝物排出體外，喝點(diǎn)水就能消除小肚腩，這方法夠懶吧！
二、更換烹飪油法
減肥黨們一聽到油這個(gè)字就聯(lián)想到發(fā)胖，其實(shí)適當(dāng)?shù)挠椭瑪z入是必要的，烹飪油吃對(duì)了照樣放肆瘦。
烹飪油包括植物油和動(dòng)物油，是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來源。植物油相較動(dòng)物油，富含不飽和脂肪酸和維生素E，而不同植物油中的脂肪酸構(gòu)成又有不同，各具營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)。因此在平時(shí)，應(yīng)以植物油代替動(dòng)物油，并經(jīng)常更換植物油的種類，但每天的烹飪油攝入量應(yīng)控制在30克以內(nèi)。
三、食物零醬法
午餐來加入兩湯匙的千島醬(約40克)，再加上一湯匙的花生粉(約8克)，幾乎就攝取了一般成人一天所需要的油脂。
所說的食物零醬法不是不放任何醬，而是避開這些高熱量的油脂類醬，用醋汁、檸檬汁和酸奶代替，美味不減分！一份蔬菜沙拉，健康又美味，但也要了解更多女性新知識(shí)，小心其中的熱量陷阱。我們所添加的沙拉醬、千島醬也都屬于油脂類，當(dāng)我們?cè)诔陨松忱瓡r(shí)只要。
四、使用小餐具法
食欲和飽腹感很容易受到蒙蔽，曾有兩位科學(xué)家將食物放在不同大小的盤子上提供給很多測(cè)試者，以了解餐盤對(duì)人食量的影響。結(jié)果顯示：用餐的盤子越大，實(shí)驗(yàn)測(cè)試者吃得就越多——他們會(huì)吃下比平時(shí)多30%的食物！都被大盤子欺騙了有木有，家里用大碗和大盤子的童鞋，趕緊換成小號(hào)餐具吧。
小餐具法針對(duì)在外聚餐時(shí)也有顯著效果，用一個(gè)更小的杯子或者碗，可以少喝因?yàn)閼?yīng)酬無法避免的酒水、飲料和高熱量食物。
五、酸奶代替牛奶法
首先有個(gè)誤區(qū)，很多人都認(rèn)為牛奶經(jīng)過發(fā)酵變成酸奶后會(huì)更有營(yíng)養(yǎng)，小編告訴你真相，從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值來說，兩者差異不是很大。不過，酸奶與牛奶相比，更易于消化和吸收，可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌類，增加益生菌類。要注意的是，人在過分饑餓的狀態(tài)下，不能直接喝酸奶，防止胃里酸度過高。
夜晚是喝酸奶的黃金時(shí)間，腸道蠕動(dòng)最為活躍的時(shí)刻是夜晚10點(diǎn)-凌晨2點(diǎn)，晚上喝適量可以改善腸道環(huán)境的酸奶，再進(jìn)入酣睡狀態(tài)，就是“夜間酸奶減肥法”的秘訣。
六、坐著減肥法
古人云：站有站相，坐有坐相，不無他的道理。坐姿就會(huì)直接影響到腹部贅肉的生長(zhǎng)，它也是腹部肥胖的第一號(hào)殺手。含胸駝背等不良姿態(tài)也會(huì)導(dǎo)致腰腹部位囤積脂肪！可以買一個(gè)靠墊，給背部幾個(gè)支撐點(diǎn)，杜絕學(xué)葛優(yōu)癱，那是不健康的坐姿喲。
警惕這三種常見不良坐姿：
1.背部垂靠
骨盤重心后傾，坐骨前移型。
在家看電視或工作的時(shí)候，全力倚靠在椅子的靠背上，長(zhǎng)期以往身體的曲線也會(huì)變成背向后圓形彎曲的駝背。
2.彎腰的獅身人面雕像
骨盤重心前傾，坐骨后移型。
每天案頭工作繁忙的人、或是長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)的人，經(jīng)常向前彎腰，所以骨盤重心會(huì)前傾，坐骨會(huì)后移。結(jié)果，會(huì)變成背骨彎曲臀部凸出。
3.蹺二郎腿單手支臉重心不穩(wěn)
坐骨與骨盤重心不平衡，左右移位型。
無論何時(shí)何地都習(xí)慣蹺二郎腿、習(xí)慣用單只手肘靠在桌子上支撐身體的姿勢(shì)，會(huì)讓臀部與背骨都會(huì)傾斜變形，變成不平衡的體型。
七、調(diào)整室溫減肥法
夏天，很多人為了貪圖涼爽，會(huì)將空調(diào)溫度設(shè)置得過低。但如果長(zhǎng)時(shí)間身處20℃左右的環(huán)境中，人體的代謝會(huì)變慢，能量消耗跟著減少，更易發(fā)胖。另外，溫度降低可能會(huì)刺激你的食欲，讓你一直胃口大開。
夏天室內(nèi)空調(diào)溫度最好設(shè)定在27℃上下，增加身體組織消耗脂肪的活性，并時(shí)常到常溫地方活動(dòng)一下，有助于身體代謝，保持身材。
八、慢食法
細(xì)嚼慢咽，食物到口要咀嚼大約20下，每餐時(shí)間控制在20-30分鐘左右。身體的飽腹感是慢慢增加的，吃得慢一點(diǎn)，可以讓你在吃得過量前就接收到大腦發(fā)出的“吃飽了”的信號(hào)，可降低食欲，還可以促進(jìn)食物吸收。還有吃飯的時(shí)候看電視，很容易忘記自己在吃東西這件事，你有沒有在看劇的情況下吃得根本停不下來的情況呢？專心吃飯更能接收到“飽”的信息哦。
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