蹲是一種基本能力，并不是什么高深的技能，蹲本身完全沒問題，有問題的可能是我們自己的身體。深蹲是健身中很常見的鍛煉項(xiàng)目，被稱之為“力量訓(xùn)練之王”，很多時(shí)候健身達(dá)人們都會采取深蹲來加強(qiáng)健身效果。1、增強(qiáng)膝蓋肌肉只要...

好身材的標(biāo)準(zhǔn)是什么？無非是臀翹、腰細(xì)、腿長吧。今天給大家推薦一組歐美的TABATA運(yùn)動(dòng)，瘦臀翹臀一起來練起來！動(dòng)作1 深蹲運(yùn)動(dòng) 雙手握于胸前，向后向下深蹲注意膝蓋最好不要超過腳尖這組動(dòng)作做20秒休息10秒，做下...

今天為大家詳細(xì)介紹如果練出性感翹臀和平坦小腹~1手支撐于肩垂直下方，大腿與地面垂直用力收縮腹部肌肉使背部拱收縮腰背部肌肉使腹部往下貼以此重復(fù)12次2起臀卷腹屈腿仰臥，臂部發(fā)力使骨盆后傾并稍微抬離地面保持軀干穩(wěn)定...

不要覺得平時(shí)沒有機(jī)會露屁股就可以放松自己，要知道，屁股上贅肉多且還松垮的話，不僅穿衣服不好看，而且從背面看還超級雷人，不想背后被人偷偷叫“歐巴桑”的話，下面這組居家提臀操學(xué)起來吧~。大部分妹子臀部贅肉多，都是因...

臀部應(yīng)該是上班族們最頭疼的部位了，因?yàn)榇蠖鄶?shù)白領(lǐng)都是坐著辦公的，因此久而久之各種海臀、扁平臀、肉肉臀就出現(xiàn)了。迷人和性感的臀部并不是光是瘦就能表現(xiàn)出來的，圓潤有彈性、不下垂和寬度不超標(biāo)的臀部才是最佳的。不管是包...

       翹臀分腿蹲，背向健身凳(在家練習(xí)可以用高度適宜的椅子替代)站立，單腿著地，另一條腿置于凳上，抬頭挺胸，腰腹收緊，雙手抱頭;上身前傾，保持...

其實(shí)無論臀部size，只要翹起來就會讓身體看來相當(dāng)有曲線，穿牛仔褲和裙子的時(shí)候也會特別性感!不過只做基本深蹲不僅因缺少變化性而有些單調(diào)，也會使你只訓(xùn)練到單一部位，為了練出夢想中的美臀。分享一組更全面的深蹲動(dòng)作，...

豐乳肥臀總能帶給眼球極大的沖擊力，但肥臀也要夠翹才算美。下面就教你如何讓屁屁翹起來，讓你的身材更加完美。五個(gè)小妙招打造完美翹臀　　踮腳側(cè)踢　　閑暇時(shí)，可以嘗試著將雙腿的腳后跟向上高抬，讓腳尖著地，爾后利用腿部的...