蹲是一種基本能力，并不是什么高深的技能，蹲本身完全沒問題，有問題的可能是我們自己的身體。
深蹲是健身中很常見的鍛煉項(xiàng)目，被稱之為“力量訓(xùn)練之王”，很多時(shí)候健身達(dá)人們都會采取深蹲來加強(qiáng)健身效果。
1、增強(qiáng)膝蓋肌肉
只要深蹲的時(shí)候你的姿勢是標(biāo)準(zhǔn)的，你的膝蓋是沒有舊傷的，那么深蹲不但不會使你的膝蓋受傷，還會讓你膝蓋部位血液循環(huán)加快，不斷強(qiáng)化你的膝蓋周邊肌肉組織。
2、打造性感小翹臀
女性練習(xí)深蹲有利于打造性感小翹臀。深蹲動作提臀功效非常明顯，同時(shí)也可以鍛煉到大腿前側(cè)肌肉，想要塑造完美臀部曲線的女性身體要盡量向后蹲，才能起到鍛煉效果。
3、增強(qiáng)肌肉力量
做深蹲的過程需要動用到身體很多部位的大肌肉群，特別是進(jìn)行負(fù)重深蹲的時(shí)候，幾乎全身的骨骼都要參與支撐。在這個(gè)運(yùn)動過程中，能夠有效增強(qiáng)全身的肌肉、骨骼力量。
4、提高心肺功能
進(jìn)行深蹲的時(shí)候經(jīng)常會氣喘吁吁，需要大口呼吸，這樣循序漸進(jìn)的訓(xùn)練能夠不斷地使心肺功能得到加強(qiáng)。
5、塑造腿部曲線
深蹲能夠?qū)ν炔考∪猱a(chǎn)生規(guī)律刺激，有效加快腿部贅肉脂肪的燃燒分解，幫助甩掉多余的脂肪，緊實(shí)腿部肌肉。但是要注意，一定要進(jìn)行無負(fù)重深蹲才能夠瘦腿，否則會使腿部肌肉越來越發(fā)達(dá)哦。
6、燃燒更多的脂肪
腿部的肌肉是人體很大的肌群，深蹲可以加快肌肉的生長，肌肉多了人體的代謝就會高，就能燃燒更多的脂肪。要知道，肌肉越多，不管你是鍛煉還是休息時(shí)，消耗熱量也會越多。
7、增加爆發(fā)力
深蹲可以有效的增加爆發(fā)力，從底部蹲起需要你最大的力量，負(fù)重不同和運(yùn)動范圍的不同，產(chǎn)生的力量和能量也會不同，而下半身的力量和產(chǎn)生力量的能力也會隨著訓(xùn)練獲得增加。而且在生活中你也能感受到，當(dāng)你在發(fā)大力的時(shí)候，你會不自主的去向腿部借力。
正因如此，下蹲練習(xí)必然成為技術(shù)性最強(qiáng)的動作之一。
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