說到練習(xí)大腿肌肉就一定不能少了深蹲這個(gè)動(dòng)作，而深蹲根據(jù)杠鈴放置的不同， 負(fù)重深蹲可分為前深蹲、后深蹲和支撐蹲三種，要求各不相同。今天我們就來看看支撐深蹲的要點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn)都有哪些？一、支撐深蹲。杠鈴位于后上方，兩臂伸...

眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動(dòng)作而且堅(jiān)持做還會(huì)起到減肥的作用，但是如果不注意的話不正確的技術(shù)動(dòng)作反而會(huì)使膝關(guān)節(jié)受損。下面我們就來看看深蹲的一些注意事項(xiàng)：練深蹲一定要放穩(wěn)杠鈴，使練習(xí)安全有效無痛。為此，請(qǐng)注意...

蹲是一種基本能力，并不是什么高深的技能，蹲本身完全沒問題，有問題的可能是我們自己的身體。深蹲是健身中很常見的鍛煉項(xiàng)目，被稱之為“力量訓(xùn)練之王”，很多時(shí)候健身達(dá)人們都會(huì)采取深蹲來加強(qiáng)健身效果。1、增強(qiáng)膝蓋肌肉只要...

今天介紹的這7個(gè)黃金動(dòng)作是健身房里最常見也是最經(jīng)典的訓(xùn)練動(dòng)作。NO.1 深蹲——力量和肌肉訓(xùn)練中的王者俗話說要想有美腿翹臀就得做深蹲！深蹲不僅能增加下半身肌肉和力量還能改善肌肉形態(tài)，增強(qiáng)核心力量深蹲不受場(chǎng)地限制...

毫無疑問，深蹲是最佳的鍛煉核心肌肉群的運(yùn)動(dòng)，在動(dòng)作恰當(dāng)?shù)那疤嵯拢軌蝈憻捘愕耐尾浚_筋，四頭肌以及肌肉之間的協(xié)調(diào)能力。通過增加負(fù)重，變換姿勢(shì)，加入其他動(dòng)作來防止身體出現(xiàn)適應(yīng)性。今天，就為小伙伴們總結(jié)了10種深蹲...

相撲深蹲，是深蹲的一個(gè)變化式，我們可以把它理解為：加寬雙腳距離的深蹲。我們也可以看到，很多歐美的女孩子，都會(huì)使用這種兩腳距離略寬的站姿來完成深蹲，因?yàn)檫@種姿勢(shì)，主要訓(xùn)練的是大腿內(nèi)側(cè)與臀部肌群，很適合女生。相撲深...

腿部和臀部是現(xiàn)代女性比較注重的身材部位，其同為下肢核心肌肉群，是可以同時(shí)鍛煉的哦。今天，要給大家分享的是，超級(jí)有效的瘦腿美臀動(dòng)作！僅用5個(gè)深蹲就能幫助你，瘦出性感美腿，同時(shí)還塑造緊致翹臀！每天在家練習(xí)就能擁有完...

其實(shí)無論臀部size，只要翹起來就會(huì)讓身體看來相當(dāng)有曲線，穿牛仔褲和裙子的時(shí)候也會(huì)特別性感!不過只做基本深蹲不僅因缺少變化性而有些單調(diào)，也會(huì)使你只訓(xùn)練到單一部位，為了練出夢(mèng)想中的美臀。分享一組更全面的深蹲動(dòng)作，...