腿部和臀部是現(xiàn)代女性比較注重的身材部位，其同為下肢核心肌肉群，是可以同時(shí)鍛煉的哦。
今天，要給大家分享的是，超級(jí)有效的瘦腿美臀動(dòng)作！僅用5個(gè)深蹲就能幫助你，瘦出性感美腿，同時(shí)還塑造緊致翹臀！每天在家練習(xí)就能擁有完美的下半身曲線哦~不過，值得注意的是，提臀跟瘦腿鍛煉后，一定要注意拉伸，這樣不僅可以緩解肌肉酸痛，還可以幫助肌肉塑形哦，讓你的肌肉線條更加優(yōu)美！
瘦腿美臀動(dòng)作1：深蹲
雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂向前平舉抬高至與地面平行，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙腿屈膝向下深蹲，再恢復(fù)初始姿勢(shì)。
此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20次，并循環(huán)3組。注意，向下深蹲時(shí)，膝蓋不可超過腳尖，且大腿與地面平行。
瘦腿美臀動(dòng)作2：抱頭深蹲
雙腳分開與肩同寬，站直，雙手抱頭，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙腿屈膝向下深蹲。注意，下蹲時(shí)膝蓋不可超過腳尖，同時(shí)臀部盡量往后。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20次，并循環(huán)3組。
瘦腿美臀動(dòng)作3：寬距深蹲
雙腳分開比肩寬，站直，雙腳尖向外，雙手叉腰，保持上半身挺直，收緊腹部，然后雙腿屈膝向下深蹲。注意，下蹲時(shí)腳尖與膝蓋保持同一方向，且大腿與地面平行。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20次，并循環(huán)3組。
瘦腿美臀動(dòng)作4：深蹲跳
雙腳分開與肩同，雙腿屈膝向下深蹲，同時(shí)雙臂向前平舉抬高至與地面平行，保持上半身挺直，收緊腹部，雙腳發(fā)力向上跳起，同時(shí)雙臂向后伸展；雙腳落地時(shí)，恢復(fù)屈膝深蹲的動(dòng)作。
注意，下蹲時(shí)，膝蓋不能超過腳尖。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次，并循環(huán)3組。
瘦腿美臀動(dòng)作5：深蹲側(cè)抬腿
雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙腿屈膝向下深蹲，同時(shí)雙臂向前平舉抬高至與地面平行，然后起身，雙手叉腰，將左腿向左上方抬高，再向下深蹲，起身，將右腿向右上方抬高。此動(dòng)作每側(cè)進(jìn)行30次，并循環(huán)3組。
瘦身塑形運(yùn)動(dòng)練習(xí)完了，來幾個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)放松放松全身肌肉吧！
學(xué)習(xí)好這5個(gè)深蹲動(dòng)動(dòng)作，可以很好地幫助你鍛煉臀部肌肉和腿部肌肉，使你早日擁有性感美腿和緊致翹臀！另外，很多妹子會(huì)擔(dān)心，做這組深蹲動(dòng)作會(huì)不會(huì)是腿部肌肉變得發(fā)達(dá)、不好看？答案是不會(huì)的。
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