Tabata運動 修煉下半身曲線 瘦腿翹臀

好身材的標(biāo)準(zhǔn)是什么？無非是臀翹、腰細(xì)、腿長吧。今天給大家推薦一組歐美的TABATA運動，瘦臀翹臀一起來練起來！

動作1 深蹲運動

雙手握于胸前，向后向下深蹲

注意膝蓋最好不要超過腳尖

這組動作做20秒

休息10秒，做下一個動作

動作2 深蹲跳躍

雙手握于胸前，向后向下深蹲

后向上彈跳起

這組動作做20秒休息10秒，做下一個動作

動作3 蛙式深蹲

兩腳外擴，利用大腿力量

向下向后深蹲

注意膝蓋最好不要超過腳尖

這組動作做20秒

休息10秒，做下一個動作

動作4 側(cè)跨步摸腳

伸展雙臂，左手摸右腳

左腳向后撤

左右手交替摸腳

這組動作做20秒

以上四組動作循環(huán)做2次，共4分鐘。每周訓(xùn)練2-3天上述這套Tabata訓(xùn)練堅持下來就有不一樣的效果哦！如果你是勤奮寶寶天天做也ok哦！

運動小貼士：

1、如果第一次做，4分鐘堅持不下來，可以先做2分鐘。

2、運動后3小時不要吃東西，可以和說，這樣可以保證最大限度燃脂效果。