瘦腿翹臀何不一次搞定？臀部是女生身體曲線的關鍵所在，歐美曾經以大為美，如今也修正為“以翹為美”現在，中國也刮起了女性健身熱潮！姑娘們再不動起來就要被人家超越啦！NO.1每側重復15次注意事項：勾緊伸展側腳面，努力伸展高抬身體保持穩定，上半身挺胸水平胯部始終朝正前方不要有側傾的情況注意，大腿保持水平面上不要下放NO.2每側重復20次注意事項：勾緊伸展側腳面，努...
瘦腿翹臀何不一次搞定？臀部是女生身體曲線的關鍵所在，歐美曾經以大為美，如今也修正為“以翹為美”現在，中國也刮起了女性健身熱潮！姑娘們再不動起來就要被人家超越啦！
NO.1
每側重復15次
注意事項：
勾緊伸展側腳面，努力伸展高抬
身體保持穩定，上半身挺胸水平
胯部始終朝正前方
不要有側傾的情況
注意，大腿保持水平面上
不要下放
NO.2
每側重復20次
注意事項：
勾緊伸展側腳面，努力伸展高抬
身體保持穩定，上半身挺胸水平
胯部始終朝正前方
動作稍有變化，側重于大腿后側
NO.3
每側重復20次
注意事項：
勾緊伸展側腳面，努力伸展高抬
身體保持穩定，上半身挺胸水平
胯部始終朝正前方
區別于第一個動作，大腿可以下放
NO.4
每側重復20次
注意事項：勾緊伸展側腳面，努力伸展高抬
身體保持穩定，上半身挺胸水平
胯部始終朝正前方
注意，伸展側腿保持直線
做上下小幅度豎直運動
NO.5
每側重復20次
注意事項：
勾緊伸展側腳面，努力伸展高抬
身體保持穩定，上半身挺胸水平
胯部始終朝正前方
區別于上一個動作
伸展側腿要稍向外平移
做外側上下小幅度運動
NO.6
每側重復20次
注意事項：
勾緊伸展側腳面，努力伸展高抬
身體保持穩定，上半身挺胸水平
胯部始終朝正前方
上提時，小腿一定垂直地面向上
上述所有動作
每周訓練2~3次即可
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jam
