說到流汗，你會想到什么？在某些家伙離開臥推凳時，總會留下一灘惡心的汗體，但是同樣的汗液在剛跑完步路過你面前的美女身上就變得非常性感了。看來還是性別原因！
說到底，流汗只是人體的正常進程，它是水，鹽，電解質(zhì)以及尿素（一種蛋白質(zhì)分解的副產(chǎn)物）組成的，由汗腺分泌來降低身體的溫度。一個成年男性每天要出1-1.5公升的汗。對于有些健身愛好者這個數(shù)字可能達到3公升。
汗水和體重的關系
有相當一部分的健身愛好者會在健身房里穿著厚重的衣服，希望能夠燃燒更多的脂肪。真的是這樣嗎？其實出汗并不會幫助你減去體重。流的汗多了，體重確實會下降。不過下降的都是水分而不是脂肪。
體脂肪是儲存在體內(nèi)的卡路里，而唯一燃燒它們的方法是提高你的心率，使自己處于熱量赤字的狀態(tài)，出汗并不等于減脂。事實上，穿那么多衣服很可能會對你有害。你很可能會進入脫水狀態(tài)，這只會讓你更虛弱。
人類比任何哺乳動物出的汗都要多，所以對于我們來說，在出汗時及時補充流失的電解質(zhì)顯得尤為重要。水和電解質(zhì)與我們的運動表現(xiàn)和身體機能息息相關。
體內(nèi)水分每下降一個百分點都可以造成20%運動表現(xiàn)的下降。這對于想要增加瘦體重的你來說不是好事。電解質(zhì)是在我們的汗液中發(fā)現(xiàn)的幫助調(diào)整水分，血液酸堿度水平以及神經(jīng)功能的礦物質(zhì)。
訓練前：在訓練前至少20分鐘攝入250g-600g的水
訓練中：普遍的做法是每二十分鐘喝250g的水。也可以在訓練期間攝入一些如bcaa的補劑，與600g的運動飲料混合。在提供電解質(zhì)的同時防止肌肉分解。
訓練后：攝入足量的液體極其重要。500g一般是比較理想的范圍。
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