如果你想瘦腹部，這套減肥和內在力量的鍛煉，只需要30分鐘。體式的流動還可以讓心情明朗起來！如果你平時喜歡練習流瑜伽，可以把這個小的編排進你的練習當中。
1下犬卷腹
鍛煉臀部，核心；拉伸大腿后側、小腿。
step 1：從下犬式開始，吸氣，右腿向上向后伸直；
step 2：呼氣，右膝蓋往前找右大臂，肩膀來到手腕上方；
step 3：吸氣回到單腿下犬，重復10次，換邊。
2反戰士式和側角式
鍛煉臀部、大腿、核心；拉伸身體側面。
step 1：從下犬式，左腿往前落地，彎曲膝蓋，右腳跟落地；
step 2：吸氣，直立身體，右手在右小腿外側，左手向上延展；
step 3：呼氣，往前往下折疊延展，左手在左膝蓋內側撐地，右手向上延展；
step 4：吸氣回到反戰士式，重復10次，換邊。
3戰士式和謙卑戰士式
鍛煉臀部、大腿、核心；拉伸肩膀，下背部。
step 1：從下犬式開始，呼氣左腳往前落地，吸氣來到戰士一式；
step 2：呼氣，雙手在背后十指交扣；
step 3：吸氣延展胸腔，呼氣往前往下折疊；
step 4：吸氣起身，呼氣往前往下折疊；step 5：保持10次，換邊。
4斜板式和四柱支撐
鍛煉核心、肩膀、胸腔、肱二頭肌、肱三頭肌。
step 1：從下犬式開始，吸氣肩膀往前送到斜板式；
step 2：呼氣，彎曲手肘，手肘夾身體，肩膀往前送；
step 3：肩膀不低于手肘，頭頂往前，腳跟向后；
step 4：吸氣回到斜板，做10次。
5戰士三卷腹
鍛煉臀部、大腿、核心；拉伸大腿后側。
step 1：雙腳并攏站立 ，吸氣右腿抬高屈膝；
step 2：呼氣，往前折疊，雙手體前交叉，右腳跟找右臀部；
step 3：吸氣，右腿向后蹬直，左腿伸直，雙手往兩側打開；
step 4：重復10次。
6女神式
鍛煉臀部、大腿、后背；拉伸上背部和肩膀。
step 1：雙腳打開一條腿的長度，腳掌朝外；
step 2：吸氣雙手十指交扣向上延展，呼氣下蹲，臀部與膝蓋同高；
step 3：吸氣腿伸直，呼氣彎曲，重復10次。
7單腿橋式
鍛煉臀部、大腿，拉伸肩膀，胸腔。
step 1：躺下來，彎曲膝蓋，腳掌踩地，腳踝對齊膝蓋；
step 2：腹部用力，抬起腹部，雙手在下方十指交扣；
step 3：保持5次呼吸，吸氣抬起右腿向上，保持5次呼吸；
step 4：呼氣回到橋式，吸氣抬起左腿向上，保持5次呼吸。
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