攝入太多糖分會導致肥胖，可是攝入太多鹽也對身體百害無利。話雖說：“我吃的鹽比你走過的路還多”，可是，吃太多鹽，絕對不是一件驕傲的事，說這話的人，沒準都是胖子。
吃太多鹽對身體的傷害：
1、咸味上癮，越吃越多
有人喜好辣，有人就喜好咸。吃太咸的東西，一不小心就失控，吃得停不下來。這是因為鹽容易刺激大腦中多巴胺的分泌，大量多巴胺會影響大腦中“愉悅中心”的神經傳遞，讓你不知不覺吃下更多的分量。
2、鹽讓身體水腫
細胞無機鹽含量增加的話，體內水分含量也增加，而鹽會鎖住水分，讓水分無法自然排出，就容易造成身體浮腫。
3、過量的鹽導致脂肪堆積
過量的鹽能促進胰島素的分泌，而胰島素超出標準會使身體默認目前能源儲備不足，造成的結果就是身體在胰島素的刺激下轉為“過冬”狀態，將更多的糖轉化為脂肪存儲起來，這種囤積的狀態，肥肉增加無法避免。
所以建議想減肥的大家，平時避免攝入太多鹽，每天控制在6g以下為好。如果掂量不準，那么就少吃高鹽食物，比如下面這些：
①面包店的精致吐司
人工精制的吐司面包，嘗起來似乎沒什么咸味，其實在加工過程中放了不少食鹽。再加上吐司面包當成早餐時，人們習慣抹上厚厚的一層花生醬，鹽含量自然更高了。用低鹽低熱量的全麥面包代替吐司面包，既健康又飽腹。
② 咸味餅干
平時兩餐之間總免不了肚子餓，這時別再拿奶鹽蘇打餅干之類的充饑了，你以為你只吃了一小塊，其實100克咸味餅干含有697.2毫克鈉，相當于1.77克鹽。不知不覺就攝入過多。建議肚饑時用牛奶、酸奶、香蕉等水果來代替。
③關東煮、麻辣燙
麻辣燙和關東煮都是很多人最好的，但是在燉好的湯中有含量巨多的糖和鹽，而且煮的時間越長，湯里鹽的濃度就越高。
④加工堅果
市面上堅果大部分加了鹽來調味，含有比較高的脂肪含量和熱量。建議食用未經過鹽炒加工的堅果，而且一次性也不要吃太多！
⑤醬料
雞精、辣椒醬、豆瓣醬、醬油、番茄醬等醬料都屬于高鹽食物，想要保持身體健康，盡量少在食物中加入這些，偶爾為之調料還可以，但如果能戒掉還是戒掉為好。
除了少吃高鹽食物外，以下幾個實用的方法也能幫助你在平時減少鹽的攝入哦。
1、改變烹飪方式：多用蒸、燜、煮的方式代替炸、煎、煸，不僅保留食物的天然味道，也可以減少調味料的食用。
2、在菜快出鍋時加鹽，咸味不會被覆蓋，也不會手抖加太多鹽
3、替換調味品：用醋或檸檬汁替代鹽和醬油，花椒、八角、辣椒、蔥、姜、蒜的調味效果也很棒。
4、多吃含鉀食物排鹽：鉀和鈉共同調節著滲透壓和體液的平衡，攝入高鉀食物能減少高鹽食物對身體的危害。蔬果是鉀元素的最好來源，建議每天多吃蔬菜和水果，比如西芹、香蕉等。
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