肚子松松垮垮？這些方法緊致腰腹！飲食篇

既然你能想到讓腹部變緊致，你一定是已經走在了健康的路上。與其一直苦練瞎練，不如找對方法事半功倍！

控制飲食

三分練七分吃，不談飲食控制所有練習都是耍流氓！

早 餐：

以蛋白質和脂肪為主，碳水化合物為輔。兩個雞蛋+一把堅果+一杯奶+低GI水果或少量粗糧類主食，是不錯的選擇。

加餐時間（早10：00）：

如果條件允許，請進行一次簡單加餐。一杯牛奶，一個蘋果或是一根玉米都可以進食。

午 餐：

午餐的結構應當是“淀粉類：蛋白質類：蔬菜類=1:1：2”，可以吃半碗米飯+一份素菜+一份葷菜，如果有可能，可以將米飯換成粗糧。粗糧（豆類/玉米/冷處理的薯類/燕麥粥/燕麥面包/全麥面包/麥片）+一小碗米飯+一些蔬菜+加魚肉簡直美美噠。

加餐時間（午15：00）：

還是那句話：如果條件允許，請進行一次簡單加餐。它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。

晚 餐：

嚴格按照公式：晚餐=較少碳水+高蛋白質+適量脂肪，請保證三餐主食的攝入，同時選擇炸蒸煮類食物，煎炒類食物盡量少吃，一小碗米飯+雞蛋/西紅柿炒蛋/黃瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宮保雞丁/牛柳/清炒土豆絲/清炒山藥/西蘭花/土豆燒牛肉/紅燒魚就是犒勞自己的減脂晚餐。

日常生活

在生活中，有意識的在一呼一吸之間控制腹部起伏，在呼氣時收緊腹部，吸氣時感受腹部隆起，想象你的身體伴隨呼吸像一朵蓮花綻放與收攏，只有應用于日常生活，養成正確習慣，堅持練習，才會越來越健康向上。