壺鈴，相信愛健美的美眉并不陌生，用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習，通過鍛煉可以有效地增強上肢、軀干及下肢等肌肉的力量。8-12磅重壺鈴一、風車式塑形部位：肩膀，背部，腹部，斜三角肌，臀...

現在練習腹肌的人群越來越多，除了我們平常熟悉的8塊腹肌、6塊腹肌，似乎還有兩條線也牽動著不少少男少女的心，那就是人魚線與馬甲線，馬甲線、人魚線一直是許多男人女人終極渴望的目標夢想。不管是上班族、還是學生族，從早...

人魚線是男人性感的重要標志，但是這并不意味人魚線就是男人的專屬，女人通過運動健身一樣可以擁有人魚線。男人們、女人們，都動起來吧！學會下面5招，30天后，人魚線就會現出來啦！　　一、平躺于地面，兩手手掌打開放于臀...

女生要練馬甲線，那么男生就要練人魚線。奧運明星們，如寧澤濤、孫楊，甚至是打兵乓球的張繼科都是有人魚線的哦！人魚線簡直就是男人加分利器，那么人魚線的鍛煉方法是什么呢？快和小編學起來吧！1、飛鳥機側拉　　斜肌抗阻力...

腹部肌肉是人體最難練的肌肉之一，它不同于其他肌肉，它要經常不斷刺激鍛煉，可以說要天天刺激它，它才能保持住。下面4招可以幫你練出誘人馬甲線。第一招：腹式呼吸法腹式呼吸法就是在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚...

女性擁有性感馬甲線，就能自信露出小蠻腰。下面的練習是在家即可鍛煉的步驟，但女性要練出馬甲線，以體內脂肪15-18%為佳，且需要堅持2-3個月以上的練習，可以采用練一天休息一天的方式。1、準備一張沒有滾輪的椅子，...

袁姍姍被黑了那么久，于正都沒辦法力挽狂瀾。當袁姍姍同學曬出了逆天馬甲線，于是黑轉路人，路人轉粉就是一瞬間的事，就全民女神了。……只因為馬甲線，愛恨就在一瞬間啊！健身改變命運，袁姍姍已經深刻的體會到了。這年頭臉上...

每逢佳節胖三斤，姑娘們都來說說自己胖了幾斤？今天就來給大家分享一組節后減肥操，今晚就開始練起來吧姑娘們！動作要領：馬步樣式向下蹲起攻擊目標：瘦腿每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以減很多地方,小腿特別明顯前提...

春節過后，許多女性朋友都胖了一大圈。如何恢復原來苗條的身段呢？今天給大家帶來了一套超級簡單的減肥操，輕松讓你瘦全身。還等什么，趕快來試試吧！在訓練前后，你可以飲用檸檬茶，來幫助排除體內垃圾，減少毒素，鞏固瘦身效...

春節還想任由自己狂吃?可別這樣做，第一天我們得克制自己，調整飲食，以甩掉肥油為主。除了食用一些幫助去油脂的食物之外，我們還得進行一些高強度運動。春節后需調整飲食　　早起一杯芹菜汁或者檸檬汁可以幫你降壓降脂，清理...