現在練習腹肌的人群越來越多，除了我們平常熟悉的8塊腹肌、6塊腹肌，似乎還有兩條線也牽動著不少少男少女的心，那就是人魚線與馬甲線，馬甲線、人魚線一直是許多男人女人終極渴望的目標夢想。不管是上班族、還是學生族，從早忙到晚，經常久坐或久站，造成腹部容易囤積脂肪贅肉，形成小肚婆或大肚男。別擔心，只要掌握塑身小秘訣，每天5分鐘就能夠燃燒脂肪，輕松擁有人人渴望的馬甲線抑...
現在練習腹肌的人群越來越多，除了我們平常熟悉的8塊腹肌、6塊腹肌，似乎還有兩條線也牽動著不少少男少女的心，那就是人魚線與馬甲線，馬甲線、人魚線一直是許多男人女人終極渴望的目標夢想。不管是上班族、還是學生族，從早忙到晚，經常久坐或久站，造成腹部容易囤積脂肪贅肉，形成小肚婆或大肚男。別擔心，只要掌握塑身小秘訣，每天5分鐘就能夠燃燒脂肪，輕松擁有人人渴望的馬甲線抑或是人魚線。
一、側面平板運動
保持側面平板姿勢，著力于右前臂，肘部在肩下，身體從頭部至腳部呈直線，左腳抬高。舉高左臂，越高越好。保持三秒，放下。重復15下，換方向。重復3組。
二、俄羅斯式扭轉
坐于健身球頂部，使頭部在桌子高度的位置上靠近球，膝蓋彎曲與腳踝成45度角。雙手各抓住一個健康實心球從胸前伸直；使核心肌肉參與。保持臀部不動，手臂伸直，當滾動至一側肩膀是扭轉上部軀干，整個過程保持頭部不動眼睛注視球。球和手臂與地板平行是暫停，然后旋轉至起始位置。換另一側重復動作。每一側做10到15次。
三、兩頭起
平躺在地面,兩臂像頭部上伸直,(成一字)兩腿伸直,腹部發力,將臂伸直帶動上體抬起,同時兩腿也伸直抬起,用手去碰到小腿,注意在做這些動作時腰部抬起,腹部保持發力,臀部始終不離地面.做三組或重復12次。
四、登山者造型
以高平板姿勢開始，手腕在肩膀下，身體從頭到腳成一直線。抬起左腿，繃直膝蓋，使它至右手肘外側?；氐介_始姿勢。左腿重復。這是一個動作。重復3組，20個一組。
洋洋
