加分利器人魚線 你不試試看嗎??？——人魚線篇一

女生要練馬甲線，那么男生就要練人魚線。奧運明星們，如寧澤濤、孫楊，甚至是打兵乓球的張繼科都是有人魚線的哦！人魚線簡直就是男人加分利器，那么人魚線的鍛煉方法是什么呢？快和小編學起來吧！

1、飛鳥機側拉
　　斜肌抗阻力的訓練可以用到飛鳥機，將一側的阻力繩固定到飛鳥機連接到最高或最低的滑輪位置。抓住繩子的兩個手柄，然后跪下到一個膝蓋。手臂伸展垂直側肩部，平視前方，拉過你的身體的繩子收于腰部的運動。慢慢的把姿勢恢復到起始姿勢，重復動作。一定要保持你的腹部肌肉處于緊張狀態。
　　2、上腹部仰臥起坐
　　男性仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動，卷曲上半身直約 35~40 度，下 背要貼緊地面，動作恢復平躺時要緩慢，此動作反復做 15 至 20 下。
　　3、空中蹬車
　　仰臥于地面，兩手放于頭后。兩膝向胸部彎曲，肩胛骨同時抬離地面，右腿與地面成45度角伸直，同時上半身向左旋轉，使右肘靠近左膝，兩側身體如此交替進行，每側做12～16次。
　　4、下腹卷體動作
　　男性需要平躺然后在拉住固定的支架。保持雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起來，讓臀部離開墊子，膝蓋關節要維持固定姿勢，動作恢復預備動作時要緩慢，此動作反復做15至20下。
　　5、掛膝抬起
　　掛膝提高。身體支撐在雙杠上，雙膝彎曲，把你的腿，向你的兩邊擺動，并保持平衡慢慢收縮。回到起始位置，然后重復上述動作向另一側。嘗試兩側交替進行3-4組，一組10-12個動作。