作為瑜伽輔具中一個特別的存在，瑜伽球有柔軟、有彈性、提供支撐、不穩定等特性。從瘦手臂、瘦腰、瘦腿到核心力量、平衡穩定練習，瑜伽球都能發揮不錯的作用，今天為大家介紹8個超燃的瑜伽球瘦身練習，能鍛煉到腹部、臀部、腿...

無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸...

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。運動強度在中等或中上程度(最大心率浮動在60%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續5分鐘以上還有余力的運動。是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率...

仰臥起坐是我們非常熟悉的減小肚子的一種方法，在家就可以輕松完成，而它也有一些大家容易進入的誤區，一起來看看吧~誤區一：有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家里做一些基礎而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到...

凜冬已至，天氣越來越冷。想減肥的人簡直哀鴻遍野，敗倒在“下不了床”和“邁不開腿”的坎兒上。但想要眾人皆胖我獨瘦，打倒冬季這只“紙老虎”的話，單靠運動健身是不夠的，在“吃的方面”也需要加倍注意。而這時候多吃一些富...

說到減肥，對于長久坐在辦公室的上班族們來說，脂肪的堆積不可避免。下面就介紹五個小動作，幫你趕走Office疲勞， 恢復好身材。螺旋扭轉把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時，保持右腿伸直；上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼...

消除了小腹的贅肉， 不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢！下半身容易產生堆積贅肉、腸胃蠕動功能退化是長時間久坐的上班族的通病。利用坐在椅子上，不必很大的空間，就可以扭扭腰、收小腹幫你運動一下平常很...

 飲食和運動建議〔一〕生理期月經開始后的1-7天。在月經來臨時，由于黃體激素的分泌下降，容易情緒低落，還可能會出現生理痛。怎么吃？生理期減肥第一步，拒絕暴飲暴食。合理安排膳食，我們需要保證每日優質蛋白...

平時一直堅持著“管住嘴邁開腿”，但是一到姨媽期，或者，姨媽 is coming的時候就尷尬了...尤其是姨媽快來的那一周，感覺胃里就像住了一只饕餮，不給吃的就各種狂躁~姨媽期減肥熱量消耗翻番？錯！我們都知道成人...

你努力改善自己的飲食和鍛煉習慣，并且取得了體重的持續下降或者肌肉的持續增長來作為回報。但是緊接著你會發現，體重不再減輕，肌肉也不再增長——即使你仍然堅持健康、低熱量的飲食習慣和有規律的鍛煉。這時，說明你已經進入...