你努力改善自己的飲食和鍛煉習慣，并且取得了體重的持續下降或者肌肉的持續增長來作為回報。但是緊接著你會發現，體重不再減輕，肌肉也不再增長——即使你仍然堅持健康、低熱量的飲食習慣和有規律的鍛煉。
這時，說明你已經進入一個運動的平臺期。
代謝率降低產生平臺期
每個減肥的人都碰到過體重幾天甚至幾周都不再變化。大多數人都會驚訝，為什么我一直小心地控制飲食并保持規律運動，怎么還會發生這種事？讓人沮喪的現實就是，就算是精心設計的減重計劃也會停滯不前。
在減肥初期，體重會快速降低。這是因為，減少熱量攝入，造成身體大量消耗儲存的糖原（肝臟和肌肉中的糖）。糖原中結合不少水，因此當糖原被消耗，水分就被釋放出來，造成減少的體重主要是水。這種效應是短期的。
當體重減輕時，不僅消耗了脂肪，肌肉成分也相應減少了。而肌肉成分越多，代謝率就越高。因此，體重減少，結果代謝率降低，造成你比原來消耗更少的能量。代謝率降低，減重速度減慢，如果還保持原來的能量攝入，這時能量的消耗和攝入幾乎相等，體重就不再變化。
運動平臺期該怎么辦？這是很多人都迫切想知道的答案
首先，分兩種情況：
1、先判斷是不是真的到了平臺期
好多朋友是練了1個月，甚至半個月，就說我沒變化，是不是到平臺期了？這個…堅持就好。身體要發生變化最快也要3個月，平臺期一般最快出現在健身半年，甚至1-2年才會出現。所以這種情況繼續堅持鍛煉就好。
2、真正遇到平臺期
給你幾個小建議：
a.改變你之前的健身計劃：有氧也分很多種，跑步，游泳，動感單車，健身操。
比如有氧：之前每次做跑步，跑40分鐘，之后換種方式可以考慮10分鐘熱身，20分鐘加速跑，最后10分鐘慢跑。
比如器械：每一個部位都有好幾個東西可以練，換幾個動作交叉鍛煉，因為肌肉長時間用一種方式鍛煉，它會適應這種狀態，鍛煉效果就會不怎么明顯。
還有就是改變你的運動強度，可以適當增加。
原來速度慢，可以加快一些。或者超級組、遞增或遞減。也可以找人保護做一些大重量的挑戰。
b.飲食的調整：
比如減肥：多吃蔬菜，和蛋白質含量高的，少吃主食。
比如增肌：可以少吃多餐（增肌的人）每天5-7頓飯。
打破之前的飲食方式來突破瓶頸。
C保證充足的作息時間：
盡量保證晚上11點之前睡，實在不行不要超過12點，早晨6-7點起保證至少7個小時的睡眠。只有讓身體休息的更好，才會恢復和改變的更快。
d你要改變心態：
減肥的人都對體重特別敏感，如果長時間沒有改變，就會產生焦慮、失望、迷茫等心理，特別是進入“平臺期”后，更是對自己產生了不小的壓力。
如果你確定自己進入了減肥瓶頸，千萬不要心急，也不要氣餒，一個良好的心態才是笑到最后的利器，改善飲食和運動方式的同時，積極鍛煉和堅持。
最后，溫馨提示：如果你的BMI已經達到了健康的范圍，那么就不用接著再減重啦~
jam
