8個瑜伽動作練起來 虐掉多余脂肪

作為瑜伽輔具中一個特別的存在，瑜伽球有柔軟、有彈性、提供支撐、不穩定等特性。從瘦手臂、瘦腰、瘦腿到核心力量、平衡穩定練習，瑜伽球都能發揮不錯的作用，今天為大家介紹8個超燃的瑜伽球瘦身練習，能鍛煉到腹部、臀部、腿部以及手臂。

下面的這8個動作每個15次，做2-3組，狠狠地虐掉贅肉、虐出好身材，一起來練習吧！

1后仰式

背部躺于球面上，雙腳登地，以雙膝為軸點，使身體前后移動，雙手用力向后伸展，收回時雙手合十。

2臀部提升

雙手各握一個1.4公斤的啞鈴，肩和上背部躺于球面，兩腳踩地，以雙膝為軸點，向上抬起臀部于地面平行，同時雙臂向臀部下方壓，然后臀部向下壓低，同時雙臂向上方抬起。

3擴胸推舉

雙手各握一個1.4公斤的啞鈴，頭、頸、肩躺在球上，雙腳分開與肩同寬，腳尖朝前。抬起臀部，直至軀干與地面平行。雙臂向兩側伸出，上臂與地面平行，肘部微曲。

4仰臥變體

雙手各握一個1.4公斤的啞鈴，臀部及背部躺在球面上，雙腳踩地，雙手運動至后腦部位，上身起坐，同時雙臂伸展至膝蓋處，與大腿平行。

5半下蹲式

兩腿打開站立，雙手抱球微微下蹲，同時球體下放，起身時球體向上抬起至鼻梁以上。

6剪腿上舉

仰面平躺，將球緊緊夾于兩踝之間。雙手放于身體兩側，手掌朝下以保持身體平衡。然后雙腿抬起，再放下。

7單腳支撐

雙手各握一個1.4公斤啞鈴，左腳站地，右腳內側貼于球面另一側，右手放于腰間，上身向下彎曲，與地面平行，同時左手向地面伸展，起身時左手收回至腰間。

8下卷腹

躺在地上，用腳后跟勾著瑜伽球來回滾動。