關于生理期的飲食和運動建議

 飲食和運動建議

〔一〕生理期

月經開始后的1-7天。在月經來臨時，由于黃體激素的分泌下降，容易情緒低落，還可能會出現生理痛。

怎么吃？

生理期減肥第一步，拒絕暴飲暴食。合理安排膳食，我們需要保證每日優質蛋白的攝入，多吃些含鐵的食物，如豆類；禁煙酒辛辣及油炸類等“高危食物”，如炸雞；忌生冷食物及寒性食物，如冷飲；不要太咸，防止水腫；多吃含B族維生素的食物，如香蕉、動物肝臟，促進代謝。

怎么動？

這段時間運動方面的減肥計劃應該相對強度較低，可進行每周3-5個小時的輕柔運動，以塑形為主，比如瑜伽、散步或快走都可以。

〔二〕福利期

經期后的8~14天，排卵期雌性激素分泌旺盛，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗。這段時間無論是心情還是身體都很有活力，是大家減脂塑形的“福利期”，可以開始嘗試恢復日常運動和訓練計劃。

怎么吃？

因為這一時期體內對于蛋白質、脂肪和碳水化合物的吸收和消耗都會加快，所以這段時間不僅要求我們繼續遠離一切高熱量的食物，同時也要多攝入一些有利于消化及代謝的食物，例如富含膳食纖維的蔬菜等。

怎么動？

這段時間可以盡量每天或隔天運動一次，一次不要超過兩小時，建議多一些有氧運動，比如跑步、游泳、騎自行車等，有助于更好地減脂。