我們都知道減掉腰、腹部的贅肉并不是輕而易舉的，只做健身操或者只靠控制飲食都不能完全到達目的。今天我們先來看看健身操——適合女子練習啞鈴的三個動作~1 側步平舉A、雙腳并攏站立，右手握一個3—5磅的啞鈴，左手放在...

啞鈴鍛煉方法就是一套用啞鈴器械完成的健身方法。它能達到瘦人增肌、胖人減脂以及塑型的目的，首先我們來看看啞鈴鍛煉的一些基本原則~1 瘦人增肌適于采用大重量、少次數的啞鈴練習，一般每組動作8-12RM效果最佳。2胖...

今天一起來看一套瘦臉教程，在做之前首先要清潔臉部肌膚，并提前用精油涂滿面部，眼霜也要涂上。1準備動作具體方法：雙手從太陽穴耳朵前方開始，邊用力邊慢慢向下滑動，雙手直至鎖骨位置，這個動作重復三遍。2消除額頭腫脹釋...

很多小伙伴都擔心跳繩減肥會傷到腿部關節，今天我們就來看看在跳繩減肥的過程中怎樣可以減少關節壓力吧~1 跳繩長度要合適跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。2 不要全腳掌落地跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，...

杠鈴和啞鈴我們不陌生，壺鈴是什么？壺玲是一種古老的訓練工具！近年來在健身房越來越受人歡迎！很多人覺得這個奇特造型的工具可能不那么容易掌握一直沒有去嘗試！其實壺玲和其他訓練工具一樣！都可以用來進行健身房大部分的訓...

下蹲運動好處多多，下面我們就來看看東躲要領了站 姿正確的姿勢應該是從動作開始到結束。全身放松，兩腿分開略比肩寬，腳尖的方向倒八字形，下蹲時膝蓋的方向要在第二趾的延長線上。膝蓋一定不要內扣，內扣會傷到膝蓋。下 蹲...

如今很多人都會選擇在室內就能進行的瑜伽減肥，但一開始學瑜伽，最重要的目的是由許多能運動到深層肌肉的瑜伽動作，更了解你自己的身體。先了解，再加強鍛煉，而后循序漸進。今天我們就來看看其中的——八式瑜伽。踮足伸臀身體...

明明努力在運動了卻還是不減反增，在乎體型的人、想要減肥的人、莫名變胖的人，或許原因就出在這些不知不覺“變胖的6個壞習慣1吃太快這是現代人的通病，忙到連吃東西的時間都很短，吃太快沒有仔細咀嚼會對腸胃造成負擔、消化...

對于忙碌的上班族來說，每天抽出一大段時間鍛煉健身是很困難的事，那么我們就不妨試試在室內就能進行的瑜伽~下面就來看看緩解肩頸酸痛的六個瑜伽動作吧~呈動物爬行狀俯臥，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝下看向地面。注意挺直...

今天我們來看一下瑜伽減肥中背部減肥的一些動作要領和功效~勇士三式功效：強健肩膀和背部肌肉雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持...