正在為減肥苦惱的小伙伴們又沒有試過走路減肥法呢？無論是戶外，室內還是健身房都可以進行，下面就一起來看一下下列3個步行訓練計劃。每周3-6次，每次20-60分鐘。倘若你想從初級轉至中級，那你應先堅持初級計劃的鍛煉...

眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作而且堅持做還會起到減肥的作用，但是如果不注意的話不正確的技術動作反而會使膝關節受損。下面我們就來看看深蹲的一些注意事項：練深蹲一定要放穩杠鈴，使練習安全有效無痛。為此，請注意...

我們在家怎么才能鍛煉出馬甲線呢?下面我們一下看一下馬甲線的鍛煉的方法，四種，快來get一下吧~馬甲線鍛煉方法1:：準備一張沒有滾輪的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，兩手放于椅面兩側以保持身體平衡，兩腳并攏，收緊...

蹲是一種基本能力，并不是什么高深的技能，蹲本身完全沒問題，有問題的可能是我們自己的身體。深蹲是健身中很常見的鍛煉項目，被稱之為“力量訓練之王”，很多時候健身達人們都會采取深蹲來加強健身效果。1、增強膝蓋肌肉只要...

很多妹紙都非常羨慕沒有贅肉的腹部，如果能練出腹肌和腹外斜肌間形成的線條——馬甲線就更完美了，下面我們就先來看看美化側腰美化側腰兩腳張開，與肩同寬。保持背部挺直，然后上半身朝側方彎曲，保持靜止后，然后回復原來的姿...

說起跑步，我們每個人都很熟悉，認為這是每個人都會的、再簡單不過的一項運動?？煽赐曛?，你就會發覺一直以來的跑步方法居然是錯的？1、做好熱身活動，將肌肉拉開，避免跑步時腿部抽。2、跑步之前可以先喝一兩口水，潤潤嗓...

如今許多小伙伴都會選擇瑜伽減肥，那么你知道瑜伽的注意事項嗎，下面就來看看在室內練習瑜伽要注意如下一些事宜：練習瑜伽不僅可以讓人身心放松，還可以健體瘦身，所以很受白領女士們的喜愛，一般的瑜伽動作十分簡單，在家就能...

現在有不少小伙伴都選擇吃水果減肥，那么，生活中常見的一些水果熱量到底如何?為了避免盲目選擇，不妨讓我們給它們排排位~柑橘幼果100克/45卡路里柑橘中充滿著幫你凈化體內，苗條全身的成分，果膠等膳食纖維、維生素、...

提起大姨媽，可能很少有女生會知道， 她會和你的代謝率、訓練效果息息相關。那經期生活方面該注意哪些呢？1、拒絕不透氣的緊身衣很多妹子喜歡健身的時候穿緊身衣以保證訓練效果對肌肉線條的塑造達到最大化，但是經期的時候要...

很多小伙伴都希望自己不論是那個地方都沒有多余的贅肉，手臂也是其中一個，松弛的手臂大大影響了身材的美觀，同時也容易暴露年齡哦，下面我們就來看看瘦手臂的日常方法吧~瘦手臂的方法一：瘦手臂后側1、站在椅子前面，雙腳并...