肩部，是男士撐起型體的關鍵，鍛煉計劃可不能缺少，下面這4個動作對三角肌的刺激就很不錯。啞鈴左右推肩雙手持啞鈴舉起至肩膀一側，動作過程中將啞鈴舉起經過頭頂至肩部另一側。斜身單臂啞鈴側平舉練習者雙腳并攏側身傾斜，一...

想保持自然的腿部曲線，在夏天穿的美美嗒，平時的訓練中，需要對大腿內側進行一定的訓練。那么今天就給大家分享3個大腿內側練習動作。練習動作1：剪刀腳 3-4組*20-30次練習者仰臥，雙腳繃緊保持兩腳分開，盡量保持...

在短暫的春天過去之后緊接著就是炎熱的夏天，冬天還能藏起來的贅肉就會變得很明顯。所以在夏天之前瘦下來一定時標很多小伙伴的愿望。今天就給大家看一看春天減肥的幾條小貼士。1有計劃的運動減肥最怕的就是三分鐘熱度，所以制...

人體每日所需能量的30%左右來自早餐，需要豐富的營養支持才能給一天帶來活力。建議大家想讓營養一步到位，優質早餐最好包含以下4大類食物。1谷薯類主食很多人覺得碳水化合物會讓人發胖，所以早餐不愛吃主食。但其實可以選...

跑了好久還是瘦不下來？這應該是許多正在減肥的小伙伴煩惱的問題吧？今天我們就從數據的角度讓跑步這件事能夠更加事半功倍！1心率這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標，那么運動時達到多少心率或強度多大才能有效減肥呢?...

過完年了，氣溫就要慢慢的回升了，眼看春天來了，夏天也不會遠了，下面就來看看幾種最扎實的減肥法，爭取在夏天到來之前瘦下來吧~1每餐加點蛋白質首先，攝取足夠的蛋白質可以讓你保持滿足感，降低想吃零食的欲望。其次，蛋白...

現在不少小伙伴都采用運動減肥通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，但也要因人而異，最好還要選擇一天中最優的運動時間段。輕度運動則在飯后一小時進行最合理，中度運動應該安排在飯后兩小時進行，高強度運動可...

很多減肥的小伙伴都對甜食表示拒絕，有人也會選擇直接。斷糖確實有好處，但甜的也不一定就是糖。我們應該拒絕的是“添加糖”：主要是蔗糖或果葡糖漿，而不是淀粉、纖維素等「多糖」。世界衛生組織在 2014 年營養指南中建...

對于很多人來說年后要做的最重要的事之一就是減肥了，今天就給大家介紹幾款低熱量的蔬菜，再配合運動相信一定可以瘦下來~低熱量蔬菜1 西葫蘆。西葫蘆約含水分94%以上，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素...

上班族們天天坐著面對電腦絕對是生活常態。想要長期的堅持運動，真正的緩解自己的肌肉酸痛，就只有靠碎片化的時間。下面這幾個小動作，堅持做，不僅可以在繁忙的工作后舒緩自己的壓力，還能得到鍛煉。一、原地跑步30秒，做完...