跑步機是不少減肥和健身的伙伴們都會用到的，而用好跑步機就要了解一些它的一些功效和注意事項~減肥：建議時間30～40分鐘因為消耗體內脂肪要在中等強度運動半小時到四十五分鐘后才開始，所以，使用跑步機時一定要控制好時...

腹部可以說是最難減的部位之一了，今天給大家盤點了幾個減腹部贅肉的小動作，不妨試一試，非常簡單哦！1扭轉收腹全身躺臥在地上，雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈...

其實在體育課上經常做的一種運動高抬腿是一種常見的有氧運動，還能幫助你減去肚子和腿上多余的贅肉~高抬腿分為以下二種，原地高抬腿：運動者的位置大致不發生變化的高抬腿運動。高抬腿跑：運動者在交替抬腿的同時向前（快速）...

你知道瘦的完美標準是什么嗎？纖長的大腿縫隙大腿縫隙，用英文表達是thigh gap，因為擁有大腿縫隙的人臀型腿型都較為性感，所以國外年輕女性都熱衷于追求大腿間距。這一股曬腿熱潮已然成為美腿新標準。你也可以在鏡子...

雞蛋有多好？熱量：每100g為144大卡；蛋白質：每100g為13.3g；碳水化合物：每100g為2.8g。總結：高蛋白，低碳水，高飽腹感的減肥賢內助1、補充優質蛋白質每一個雞蛋還有7g左右的蛋白質，而100m...

減肥瑜伽也屬于運動減肥的范疇。對身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，還有減輕壓力，放松心情效果。今天我們就來看看貓式減肥瑜伽~動作一跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝...

作為瑜伽輔具中一個特別的存在，瑜伽球有柔軟、有彈性、提供支撐、不穩定等特性。從瘦手臂、瘦腰、瘦腿到核心力量、平衡穩定練習，瑜伽球都能發揮不錯的作用，今天為大家介紹8個超燃的瑜伽球瘦身練習，能鍛煉到腹部、臀部、腿...

無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸...

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。運動強度在中等或中上程度(最大心率浮動在60%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續5分鐘以上還有余力的運動。是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率...

仰臥起坐是我們非常熟悉的減小肚子的一種方法，在家就可以輕松完成，而它也有一些大家容易進入的誤區，一起來看看吧~誤區一：有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家里做一些基礎而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到...