瘦腹瘦腿的運動——高抬腿

其實在體育課上經常做的一種運動高抬腿是一種常見的有氧運動，還能幫助你減去肚子和腿上多余的贅肉~

高抬腿分為以下二種，原地高抬腿：運動者的位置大致不發生變化的高抬腿運動。

高抬腿跑：運動者在交替抬腿的同時向前（快速）移動。

減腹部方法高抬腿跑

動作要領：走路時，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起；為保持平衡，手臂也相應抬高；抬腿同時，要用力收腹；腿要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度；左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。

鍛煉作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動，特別能加強腹斜肌的強度和彈性，堅持鍛煉能有助于防止大腹便便，保持健康的體態，同時對預防疝氣有一定的作用。

注意事項：進行高抬腿鍛煉時應降低行走速度，以保持身體的平衡；抬腿的高度應逐步加大，不要追求一次到位；鍛煉強度要因人而異，髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。

減腿部方法

動作要領：

1身體直立，重心不前頃也不后頃

2節奏快

3擺臂與腿的抬高很協調

4一條腿抬起來的時候，大腿與上身之間(腿根)，大腿與小腿之間(膝蓋)，最好達到90度，直角(這是最規范要求)

5一條腿抬起來`那支撐地的一條腿一定要繃直，且腳跟離地腳尖著地

6總體重心高，有助于更好完成動作

7每次15分鐘

注意事項：

高抬腿運動最忌諱的是彎腰駝背后腿彎(后腿就是支撐腿)