有氧耐力訓(xùn)練的一般內(nèi)容：耐力可分為兩種，一是力量耐力，二是速度耐力。它表現(xiàn)為在較短的實(shí)戰(zhàn)時(shí)間內(nèi)，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和強(qiáng)度。1、擊打沙袋在充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)之后，要保持一定速度和力量，連續(xù)做5...

相信很多小伙伴通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的都會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。下面我們就來看看有氧運(yùn)動(dòng)的一些要領(lǐng)~1、運(yùn)動(dòng)前預(yù)熱每次運(yùn)動(dòng)前需要有個(gè)熱身過程即準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)...

有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出于以下兩點(diǎn)理由，錯(cuò)誤地以為單獨(dú)進(jìn)行有氧鍛煉對(duì)控制和減少體脂最有效。① 有氧運(yùn)動(dòng)首先消耗的是脂肪，而力量訓(xùn)練消耗的是儲(chǔ)存在體內(nèi)的糖。②在設(shè)定的心...

 想減肥的小伙伴多半都會(huì)先從飲食上下手，控制飲食當(dāng)然是一個(gè)必要的環(huán)節(jié)，但是絕對(duì)不是和節(jié)食劃等號(hào)的。而像不吃主食、不吃早餐、絕食減肥、保鮮膜減等減肥法是目前常見的減肥誤區(qū)。不吃主食，控制碳水化合物的攝入...

今天我們來看看可以這給你塑造芭蕾美腿的六個(gè)動(dòng)作吧，“拉伸+塑形+減脂”，室內(nèi)就可以完成！動(dòng)作1：弓型腿，左右腿都要做好運(yùn)動(dòng)前的拉伸，可以避免肌肉拉傷。動(dòng)作2：俯臥撐的預(yù)備式，然后單腿向上延伸、彎曲，左右換邊進(jìn)行...

健身的過程中當(dāng)然也要注意飲食，尤其是膳食營(yíng)養(yǎng)的搭配下面我們就一起來看看這方面都需要注意什么吧~1 膳食的安排初學(xué)者采用“日食5餐法”較為合適：即每日吃5次。5餐的比例為早餐占全天總量的20%，上午加餐占10%，...

我們一天攝入的熱量其實(shí)并不需要那么多，但有時(shí)因?yàn)槠＞胍约傲?xí)慣會(huì)忍不住想吃多余的食物，如何克制吃食物的欲望呢？1、忍聽起來很殘忍，可是只要你忍了５分鐘就能成功克服饑餓感，減少一次熱量攝取的機(jī)會(huì)。因?yàn)楫?dāng)肚子餓、血糖...

腰圍不僅能讓自己穿衣美觀也是身體健康的晴雨表，歐洲科研人員對(duì)超過35萬人進(jìn)行的一項(xiàng)大規(guī)模醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的腰圍如果過大，不僅不美觀，還暗藏健康隱患：大腰圍的人過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)最高可達(dá)到正常人的兩倍。那么下面我...

今天介紹能減掉腰腹贅肉的幾個(gè)健美操的動(dòng)作，一起來看看吧1、弓步壓腿動(dòng)作弓步壓腿動(dòng)作目標(biāo)：腹部贅肉、三頭肌、臀部和四頭肌站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前，上半身和手臂轉(zhuǎn)...

波比跳其實(shí)是將訓(xùn)練者的心率（每分鐘心跳次數(shù)）在短時(shí)間內(nèi)迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須動(dòng)員更多的脂肪來制造能量。所以，在這個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，可以燃燒更多的脂肪，對(duì)減脂的幫助甚至高于傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練。波比跳的...