我們一天攝入的熱量其實并不需要那么多，但有時因為疲倦以及習慣會忍不住想吃多余的食物，如何克制吃食物的欲望呢？
1、忍
聽起來很殘忍，可是只要你忍了５分鐘就能成功克服饑餓感，減少一次熱量攝取的機會。
因為當肚子餓、血糖下降而你又沒有提供熱量的時候，身體自動從其它地方找熱量來供應所需，這就是最佳的減肥時機。不必擔心血糖會過低，雖然當下血糖低不過因為身體有回饋機制，二個小時之后來量，糖還是可以回升。
2、多咀嚼
細嚼慢咽不是只為了吃相好看，還是為了你的身材健康著想。當饑餓感產生，狼吞虎嚥的吃下過多食物讓血糖在短時間急遽升高雖然可以馬上緩解食欲的需求，不過升得快的血糖降得也快，很快你又感到餓了。
一頓飯慢慢吃一口一口咀嚼品嚐至少吃20分鐘以上，吃久一點，讓大腦也能有吃飽的感覺，又可以讓身體少吸收好幾百卡路里，簡單好用又實在。
3、吃對肉
同樣是食物，懂得選擇不僅可以少攝取好多熱量還能延長飽足感，降低食欲暴起，蛋白質含量高的食物，留在胃里的時間比較長比較不容易感到餓，同樣是肉類，魚肉、雞肉比起，油脂較多的紅肉，當然又是較優選擇。
4、吃清淡
愛吃的人、吃不停的人都會吃太快、吃太重口味
重咸重辣的飲食習慣不僅容易造成身體水份囤積而且還會越吃越下飯，胃口大開，全面改造你的味蕾，讓它變成喜歡清淡口味的飲食習慣吧
5、睡大覺
優質的睡眠也可以幫你控制食欲。每天睡好覺精神就好，精神好就不會累積壓力，沒有壓力就不會想大吃大喝來發洩情緒。
在睡覺的過程，身體會自動產生修護作用并且持續消耗熱量，與其撐著疲憊不勘的身體
冒著攝取過多熱量的風險倒不如好好睡個覺，也不會想亂吃東西啦
6、馬上運動
你應該不會拿身體不動= 熱量不消耗，肚子不會餓來當不運動的藉口吧？
事實上，研究顯示每天有適度運動習慣的人對食物的欲望比較低，也就是說運動可以幫助你抑制食欲喔。
你不需氣喘如牛的動，你只需有點微汗的動，平常養成運動習慣，在好想吃的念頭來臨時不妨也跑跑步做做操把食欲趕走吧。
jam
