波比跳其實是將訓練者的心率（每分鐘心跳次數）在短時間內迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來制造能量。所以，在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助甚至高于傳統有氧訓練。波比跳的...

健身通常以鍛煉次數、持續時間、運動距離等作為測試指標，但是一不注意就有可能會進入誤區，下面我們就一起來看看吧誤區一：有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家里做一些基礎而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到減...

健身的同時也要調節飲食，下面我們就來看看如何進行營養調節補充足夠的熱量 肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長；補充足夠的碳水化合物健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以...

 健身過程中補水也是身份重要的一個環節，水分補充建議少量多次。在輕度脫水癥狀或是運動能力下降的情況下，如果又遇到高溫場合甚至可能造成重大事故。運動中隨著體溫升高，如果周圍環境的氣溫和濕度也很高的話熱量...

有的小伙伴為了圖快和不運動，只靠節食來減肥，而一味地節食不僅不能減肥還會傷身體，尤其容易傷胃。下面介紹一些不用節食的減肥方法，讓你健康減肥。1、吃對正確的熱量如果將人比喻為一臺汽車，那么每天攝取的食物就是提供給...

睡覺也能減肥？其實是通過睡眠時間和睡眠的質量是可以影響荷爾蒙的分泌從而分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素。下面我們就來看看通過睡覺來減肥的幾個要點戒掉酒精飲料及咖啡因下午2:30之后，不要再...

檸檬水的好處有很多，也被不少小伙伴用來減肥。但是也要適量并且看自己的身體情況來定。例如胃酸過多的人，如果喝檸檬水就會導致胃酸現象更嚴重，從而引發胃潰瘍等。檸檬酸抑制脂肪積聚當我們攝入檸檬酸后，能有效防止飲食后出...

想瘦腿首先要分清類型，今天我們就來看看肌肉型腿怎么減交疊前壓腿雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持15至30 秒。左右腿交換重疊再做一次。拍打大腿內外側坐于地上，雙腿拍里，...

俯臥撐的主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質，那么在健身時你的俯臥撐動作達標么？首先要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，...