正在為減肥苦惱的小伙伴們又沒(méi)有試過(guò)走路減肥法呢？無(wú)論是戶外，室內(nèi)還是健身房都可以進(jìn)行，下面就一起來(lái)看一下下列3個(gè)步行訓(xùn)練計(jì)劃。每周3-6次，每次20-60分鐘。倘若你想從初級(jí)轉(zhuǎn)至中級(jí)，那你應(yīng)先堅(jiān)持初級(jí)計(jì)劃的鍛煉...

眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動(dòng)作而且堅(jiān)持做還會(huì)起到減肥的作用，但是如果不注意的話不正確的技術(shù)動(dòng)作反而會(huì)使膝關(guān)節(jié)受損。下面我們就來(lái)看看深蹲的一些注意事項(xiàng)：練深蹲一定要放穩(wěn)杠鈴，使練習(xí)安全有效無(wú)痛。為此，請(qǐng)注意...

我們?cè)诩以趺床拍苠憻挸鲴R甲線呢?下面我們一下看一下馬甲線的鍛煉的方法，四種，快來(lái)get一下吧~馬甲線鍛煉方法1:：準(zhǔn)備一張沒(méi)有滾輪的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，兩手放于椅面兩側(cè)以保持身體平衡，兩腳并攏，收緊...

蹲是一種基本能力，并不是什么高深的技能，蹲本身完全沒(méi)問(wèn)題，有問(wèn)題的可能是我們自己的身體。深蹲是健身中很常見(jiàn)的鍛煉項(xiàng)目，被稱之為“力量訓(xùn)練之王”，很多時(shí)候健身達(dá)人們都會(huì)采取深蹲來(lái)加強(qiáng)健身效果。1、增強(qiáng)膝蓋肌肉只要...

很多妹紙都非常羨慕?jīng)]有贅肉的腹部，如果能練出腹肌和腹外斜肌間形成的線條——馬甲線就更完美了，下面我們就先來(lái)看看美化側(cè)腰美化側(cè)腰兩腳張開(kāi)，與肩同寬。保持背部挺直，然后上半身朝側(cè)方彎曲，保持靜止后，然后回復(fù)原來(lái)的姿...

說(shuō)起跑步，我們每個(gè)人都很熟悉，認(rèn)為這是每個(gè)人都會(huì)的、再簡(jiǎn)單不過(guò)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)?？煽赐曛螅憔蜁?huì)發(fā)覺(jué)一直以來(lái)的跑步方法居然是錯(cuò)的？1、做好熱身活動(dòng)，將肌肉拉開(kāi)，避免跑步時(shí)腿部抽。2、跑步之前可以先喝一兩口水，潤(rùn)潤(rùn)嗓...

如今許多小伙伴都會(huì)選擇瑜伽減肥，那么你知道瑜伽的注意事項(xiàng)嗎，下面就來(lái)看看在室內(nèi)練習(xí)瑜伽要注意如下一些事宜：練習(xí)瑜伽不僅可以讓人身心放松，還可以健體瘦身，所以很受白領(lǐng)女士們的喜愛(ài)，一般的瑜伽動(dòng)作十分簡(jiǎn)單，在家就能...

現(xiàn)在有不少小伙伴都選擇吃水果減肥，那么，生活中常見(jiàn)的一些水果熱量到底如何?為了避免盲目選擇，不妨讓我們給它們排排位~柑橘幼果100克/45卡路里柑橘中充滿著幫你凈化體內(nèi)，苗條全身的成分，果膠等膳食纖維、維生素、...

提起大姨媽，可能很少有女生會(huì)知道， 她會(huì)和你的代謝率、訓(xùn)練效果息息相關(guān)。那經(jīng)期生活方面該注意哪些呢？1、拒絕不透氣的緊身衣很多妹子喜歡健身的時(shí)候穿緊身衣以保證訓(xùn)練效果對(duì)肌肉線條的塑造達(dá)到最大化，但是經(jīng)期的時(shí)候要...

很多小伙伴都希望自己不論是那個(gè)地方都沒(méi)有多余的贅肉，手臂也是其中一個(gè)，松弛的手臂大大影響了身材的美觀，同時(shí)也容易暴露年齡哦，下面我們就來(lái)看看瘦手臂的日常方法吧~瘦手臂的方法一：瘦手臂后側(cè)1、站在椅子前面，雙腳并...