可以瘦腰的是個(gè)動(dòng)作：1 平躺仰臥，雙手打開(kāi)，自然放在身體兩側(cè)，兩腿伸直。右腿彎曲并倒向身體左側(cè)直至貼地，堅(jiān)持10秒鐘再換左腿。2 俯臥，兩腿打開(kāi)與肩同寬，兩手撐地，盡量抬起頭部及上半身并堅(jiān)持10秒鐘，直到感覺(jué)腰...

“三分練七分吃”這句話只是單純的強(qiáng)調(diào)，飲食對(duì)于減肥者的重要性，不能把它理解成鍛煉和飲食在健身過(guò)程中的占重是三七分成。這兩者的重要性，不存在誰(shuí)大于誰(shuí)的情況，忽視了任何一方都難以取得良好的減肥成果。今天我們就繼續(xù)來(lái)...

食物的“易胖性”是相對(duì)的，總有些東西因?yàn)樗鼈兏菀罪枴⒏葛I、單位質(zhì)量的熱量更低等性質(zhì)，是吃了不那么容易胖的。那么今天就來(lái)看一些適合減肥期間吃的主食。營(yíng)養(yǎng)豐富，適合減肥，不想吃米、面補(bǔ)充碳水化合物的時(shí)候可以了解...

下面一起來(lái)看看這份最佳減脂時(shí)間表：6點(diǎn)-8點(diǎn)：走走散散步早上千萬(wàn)不要一直賴在床上啦~起床半小時(shí)內(nèi)積極活動(dòng)身體有利于燃燒脂肪，空腹切記不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，繞著小區(qū)散散步即可啦~7點(diǎn)-9點(diǎn)：喝2杯水小伙伴們千萬(wàn)別小...

天氣漸涼，很多小伙伴都會(huì)有一種食欲在增加的感覺(jué)，所以這個(gè)時(shí)候還是非常容易長(zhǎng)胖的。那么今天給大家介紹幾種有助于刮油去脂的食物~蘋(píng)果：其果膠具有降低血液中膽固醇的作用。蘋(píng)果含豐富的鉀，可排除體內(nèi)多余的鈉鹽，如每天吃...

說(shuō)到減肥減肥，常常都要飲食下手，但并不是少吃一點(diǎn)就能多減一點(diǎn)，尤其是早餐，如果經(jīng)常不吃其實(shí)是非常不健康的喔。不吃早餐不但不會(huì)給你的減肥帶來(lái)幫助，還有可能會(huì)損壞你的健康喔。其實(shí)選對(duì)早餐食品也能減肥喔。全麥?zhǔn)称罚阂?..

說(shuō)到練習(xí)大腿肌肉就一定不能少了深蹲這個(gè)動(dòng)作，而深蹲根據(jù)杠鈴放置的不同， 負(fù)重深蹲可分為前深蹲、后深蹲和支撐蹲三種，要求各不相同。今天我們就來(lái)看看支撐深蹲的要點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn)都有哪些？一、支撐深蹲。杠鈴位于后上方，兩臂伸...

對(duì)于每天不得不久坐的上班族們來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定很難安排。馬上運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后也不能馬上吃飯。這樣的話，早上和中午時(shí)間運(yùn)動(dòng)都不太合適；但晚上7點(diǎn)半才到家或健身房，如果運(yùn)動(dòng) ，太晚吃飯又容易長(zhǎng)肉。到底應(yīng)該怎么安排運(yùn)動(dòng)時(shí)...