開合波比雙手呈現伏地挺身姿勢在地面上，雙腳打開用腳尖支撐地面，將肩膀下壓。向上跳躍后，雙手向上延伸拍手，再回到初始動作。蜘蛛俠波比雙手打開與肩膀同寬撐在地面上，下壓時，先將左腳膝蓋往左邊側腰靠近。向上跳躍后，雙...

“波比跳“可以讓你在30秒內脂肪燃到飛起，大汗淋漓的感覺是很有成就感的。波比跳 Burpee，中文音譯為「波比」，是一項結合深蹲、俯臥撐、跳躍等元素的全身性訓練動作，由于能在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大...

既然你能想到讓腹部變緊致，你一定是已經走在了健康的路上。與其一直苦練瞎練，不如找對方法事半功倍！控制飲食三分練七分吃，不談飲食控制所有練習都是耍流氓！早 餐：以蛋白質和脂肪為主，碳水化合物為輔。兩個雞蛋+一把堅...

攝入太多糖分會導致肥胖，可是攝入太多鹽也對身體百害無利。話雖說：“我吃的鹽比你走過的路還多”，可是，吃太多鹽，絕對不是一件驕傲的事，說這話的人，沒準都是胖子。吃太多鹽對身體的傷害：1、咸味上癮，越吃越多有人喜好...

隨著年紀的增長，很多人會意識到自己的生活狀態在沒什么大的改變的情況下，體重越來越大，身體的圍度跟發面團一樣不停的增長，其實這是一個很普遍也很正常的現象，但也讓很多人苦惱，甚至有些人意識到這一點開始運動的時候，減...

1、為什么體重老是反彈？以為瘋狂節食就能收獲好身材的人可以醒醒啦！每日攝入少于身體運作需求一半以上卡路里的行為，在短時間內的確能夠減掉很多體重，但是此類減重方法往往違背身體自然規律，令人難以堅持。并且，一旦你開...

腰腹部的贅肉是最讓妹紙們頭疼的問題，那今天帶來8個腰腹訓練動作幫助你們消掉贅肉！NO.1平板支撐+左右轉髖 左右各20個NO.2平板支撐+重心前后移動 20個NO.3側身支撐+挺髖 左右各15個NO.4直臂平板...

對于減肥人群來說，一般來說都是希望減少身體脂肪，同時保留肌肉，做到減脂不減肌，“三分練，七分吃”，除了要邁開腿堅持鍛煉之外，還需要管住嘴，合理調節飲食。低脂肪、低碳水、高蛋白適宜減脂人群的飲食選擇低脂肪低脂對于...

大多數都市人之所以會漸漸地變得駝背，是因為每天敲鍵盤彎著身子，漸漸地脊柱就失去了正常的生理曲線。另外，我們生活中很少會訓練到下背部的肌群，也導致這些肌群發展不足，導致駝背。如果你是因為不良姿勢導致的駝背，解決方...

1、不要節食與忽視營養長期節食對身體的損害非常大，不僅僅是降低身體基礎代謝這么簡單，更會加速身體的衰老，身體機能的衰退。與此同時，還需各種營養素補齊，保持身體最佳狀態的平衡。2、不要過度訓練過度的訓練不僅會破壞...