適合學生的減肥方法 學生黨福利！ 無氧運動篇

無氧運動最主要的功效是能增強肌肉力量和增加肌肉圍度。肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動，大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以持續長時間不長。

啞鈴

訓練就上肢為主的塑形運動，對手臂、胸部、肩部的肌肉都有訓練效果，重點也是部分時間，在宿舍里面看電腦或者看書看累了，都可以來幾組啞鈴，買一個合適重量的啞鈴，看自己想練哪個部分，重點動作訓練。

單雙杠

學校里應該都有單雙杠，在課余之間可以通過單雙杠進行一些全身肌肉的練習。

HIIT

高強度間歇性訓練通常20分鐘就比在跑步機上連續跑一個小時還要有效。選擇一套適合自己的HIIT訓練，每天抽出15到20分鐘進行練習，減脂效果會非常明顯。而且徒手也非常方便，強度也適合學生的年齡，但注意不要過度運動。