眾所周知，減肥這件事貴在堅(jiān)持，飲食減肥也是如此，堅(jiān)持合理地限制總能量、脂肪和糖類攝入，適量的蛋白質(zhì)攝入，限鹽戒酒，養(yǎng)成良好的就餐習(xí)慣，以此來(lái)循序漸進(jìn)地減肥。在控制飲食的同時(shí)，應(yīng)適當(dāng)增加體育運(yùn)動(dòng)。1限制總能量能量...

如果你總是離不開炸雞五花肉紅燒肉，或者每天吃面包甜點(diǎn)，那再多的運(yùn)動(dòng)也不能阻止你長(zhǎng)胖，想要變瘦就難了。所以對(duì)于早餐，根據(jù)自己的飲食愛好做適當(dāng)?shù)男薷模褪亲詈玫牧恕r(shí)刻記住：自己做的比外面買的要好，調(diào)料放得少比重口...

相信有不少小伙伴曾經(jīng)常識(shí)過(guò)節(jié)食減肥，那么節(jié)食一定就能減肥么？答案是否定的。很多人認(rèn)為， 只要節(jié)食就能減肥，但是因?yàn)槭澄镏兴臒崃坎煌缘枚嗖灰欢〝z入的熱量就多，吃得少不一定攝入的熱量就少。減肥的關(guān)鍵就是降低...

對(duì)于忙碌的上班族和學(xué)生黨來(lái)說(shuō)，想要長(zhǎng)期的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，緩解肌肉酸痛，同時(shí)還能達(dá)到減肥的效果就只有靠碎片化的時(shí)間。下面這套動(dòng)作是一個(gè)7天8分鐘的碎片化鍛煉課程~每天幾個(gè)小動(dòng)作，堅(jiān)持做不僅可以舒緩自己的壓力還能得到鍛煉...

肩部，是男士撐起型體的關(guān)鍵，鍛煉計(jì)劃可不能缺少，下面這4個(gè)動(dòng)作對(duì)三角肌的刺激就很不錯(cuò)。啞鈴左右推肩雙手持啞鈴舉起至肩膀一側(cè)，動(dòng)作過(guò)程中將啞鈴舉起經(jīng)過(guò)頭頂至肩部另一側(cè)。斜身單臂啞鈴側(cè)平舉練習(xí)者雙腳并攏側(cè)身傾斜，一...

想保持自然的腿部曲線，在夏天穿的美美嗒，平時(shí)的訓(xùn)練中，需要對(duì)大腿內(nèi)側(cè)進(jìn)行一定的訓(xùn)練。那么今天就給大家分享3個(gè)大腿內(nèi)側(cè)練習(xí)動(dòng)作。練習(xí)動(dòng)作1：剪刀腳 3-4組*20-30次練習(xí)者仰臥，雙腳繃緊保持兩腳分開，盡量保持...

在短暫的春天過(guò)去之后緊接著就是炎熱的夏天，冬天還能藏起來(lái)的贅肉就會(huì)變得很明顯。所以在夏天之前瘦下來(lái)一定時(shí)標(biāo)很多小伙伴的愿望。今天就給大家看一看春天減肥的幾條小貼士。1有計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)減肥最怕的就是三分鐘熱度，所以制...

跑了好久還是瘦不下來(lái)？這應(yīng)該是許多正在減肥的小伙伴煩惱的問題吧？今天我們就從數(shù)據(jù)的角度讓跑步這件事能夠更加事半功倍！1心率這是測(cè)定有氧運(yùn)動(dòng)效果和強(qiáng)度的最直接指標(biāo)，那么運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到多少心率或強(qiáng)度多大才能有效減肥呢?...

過(guò)完年了，氣溫就要慢慢的回升了，眼看春天來(lái)了，夏天也不會(huì)遠(yuǎn)了，下面就來(lái)看看幾種最扎實(shí)的減肥法，爭(zhēng)取在夏天到來(lái)之前瘦下來(lái)吧~1每餐加點(diǎn)蛋白質(zhì)首先，攝取足夠的蛋白質(zhì)可以讓你保持滿足感，降低想吃零食的欲望。其次，蛋白...

現(xiàn)在不少小伙伴都采用運(yùn)動(dòng)減肥通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的糖和脂肪越多，但也要因人而異，最好還要選擇一天中最優(yōu)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段。輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理，中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可...