作為瑜伽輔具中一個(gè)特別的存在，瑜伽球有柔軟、有彈性、提供支撐、不穩(wěn)定等特性。從瘦手臂、瘦腰、瘦腿到核心力量、平衡穩(wěn)定練習(xí)，瑜伽球都能發(fā)揮不錯(cuò)的作用，今天為大家介紹8個(gè)超燃的瑜伽球瘦身練習(xí)，能鍛煉到腹部、臀部、腿...

無氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸...

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上程度(最大心率浮動(dòng)在60%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率...

仰臥起坐是我們非常熟悉的減小肚子的一種方法，在家就可以輕松完成，而它也有一些大家容易進(jìn)入的誤區(qū)，一起來看看吧~誤區(qū)一：有些人沒時(shí)間到健身房去鍛煉，會(huì)選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達(dá)到...

凜冬已至，天氣越來越冷。想減肥的人簡直哀鴻遍野，敗倒在“下不了床”和“邁不開腿”的坎兒上。但想要眾人皆胖我獨(dú)瘦，打倒冬季這只“紙老虎”的話，單靠運(yùn)動(dòng)健身是不夠的，在“吃的方面”也需要加倍注意。而這時(shí)候多吃一些富...

說到減肥，對于長久坐在辦公室的上班族們來說，脂肪的堆積不可避免。下面就介紹五個(gè)小動(dòng)作，幫你趕走Office疲勞， 恢復(fù)好身材。螺旋扭轉(zhuǎn)把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時(shí)，保持右腿伸直；上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼...

消除了小腹的贅肉， 不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢！下半身容易產(chǎn)生堆積贅肉、腸胃蠕動(dòng)功能退化是長時(shí)間久坐的上班族的通病。利用坐在椅子上，不必很大的空間，就可以扭扭腰、收小腹幫你運(yùn)動(dòng)一下平常很...

 飲食和運(yùn)動(dòng)建議〔一〕生理期月經(jīng)開始后的1-7天。在月經(jīng)來臨時(shí)，由于黃體激素的分泌下降，容易情緒低落，還可能會(huì)出現(xiàn)生理痛。怎么吃？生理期減肥第一步，拒絕暴飲暴食。合理安排膳食，我們需要保證每日優(yōu)質(zhì)蛋白...

平時(shí)一直堅(jiān)持著“管住嘴邁開腿”，但是一到姨媽期，或者，姨媽 is coming的時(shí)候就尷尬了...尤其是姨媽快來的那一周，感覺胃里就像住了一只饕餮，不給吃的就各種狂躁~姨媽期減肥熱量消耗翻番？錯(cuò)！我們都知道成人...

你努力改善自己的飲食和鍛煉習(xí)慣，并且取得了體重的持續(xù)下降或者肌肉的持續(xù)增長來作為回報(bào)。但是緊接著你會(huì)發(fā)現(xiàn)，體重不再減輕，肌肉也不再增長——即使你仍然堅(jiān)持健康、低熱量的飲食習(xí)慣和有規(guī)律的鍛煉。這時(shí)，說明你已經(jīng)進(jìn)入...