怎樣從一些日常習慣中做到讓燃脂過程持續一整天呢，這聽上去貌似是不可能的，其實只要有毅力堅持接下來教給大家的幾個方法，夏天將不再害怕胖回去，讓你整個夏季燃脂停不下來。
少食多餐
可以將你自己一天的餐量做一個估計，然后把這個量平均分到每一餐去，除訓練后加餐，盡量選擇低碳水化合物的粗糧這樣不會造成胰島素的飆升，避免吸收過快而被轉化為脂肪。多吃植物纖維蔬菜水果。多餐的情況會讓你擁有持續的飽食感，從而身體吸收轉化脂肪存儲的速率會放慢許多。
力量訓練
力量訓練優先做復合動作，比如深蹲、箭步走、臥推、推舉、硬拉等。復合動作能調動的肌肉群很多，然后大重量的訓練不僅會使你消耗跟多的熱量，還能鍛煉你的肌肉耐受力，對力量強化和心肺功能的強化都很有幫助，所以一周做2到3次力量訓練是很有必要的。
有氧運動
有氧運動一直以來都是脂肪殺手，但是很多人做了有氧過后并不一定瘦了下來，那是因為有氧運動的開始階段仍然小號的是身體里的糖分。而在力量訓練后，血糖水平比較低，此時做有氧運動會更多的脂肪。但是也要掌握一定的量，要防止有氧超量后的肌肉流失。
HIIT
除開力量訓練日，我們的一周還有一半的時間，可不能全部用來休息，可以嘗試1，2次HIIT訓練。是的，又說到了可以讓我們持續燃脂的高強度間歇訓練了，HIIT具有極強的持燃效應，讓你在練完的幾個小時內都在燃燒熱量。
增肌
增肌是很有必要的，肌肉細胞耗費熱量的比例大于其他組織細胞，肌肉越多就意味著你有更大的基礎消耗量，你能消耗的脂肪就越多，你所吃的熱量會有更多被肌肉消耗掉。
蛋白攝入
多吃一些緩釋蛋白，比如酸乳酪。它能持續為你的肌肉提供蛋白質來源，助你修復肌肉，肌肉生長快了，那減脂的速率也就跟著上升。
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