6個放松舒緩的辦公室拉伸運動

       大家一定都知道健身或是運動前一定要做做熱身運動來先行活動肢體，為隨后更為強烈的身體活動做準備，目的在于提高隨后激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。那很多人只知道做熱身運動卻忽略了健身后的拉伸對肌肉對身體恢復的重要性。

       拉伸的作用：

　　一.增加肌肉的活性，使肌肉大部分肌肉纖維快速投入到運動中。

　　二.增加肌肉延展性，減少肌肉纖維和韌帶在運動中的拉傷，撕裂，斷裂。

　　三.增加關節的活動范圍，提高動作的質量。

　　四.大量運動后的柔韌性拉伸，可以減緩延遲性肌肉酸痛，是最新被證明的有效地減少運動疲勞的方法。

       有效的拉伸運動：

　　1.胸部的拉伸

　　雙手緊扣后背然后慢慢地抬起你的手臂直到你感覺你的胸部和肩膀都得到了伸展。保持伸展姿勢約30秒。重復做多次。

　　2.闊背肌伸展

　　舒展三頭肌的時候，一只手臂放在頭的后面，另一只手臂要放得比肘部高，然后對肘部施加壓力來加深伸展動作。然后交換手臂重復此動作多次。

　　3.腹股溝伸展運動

　　端正坐的姿勢，雙腳并攏。坐直然后通過向前彎曲用你的肘部朝地板慢慢地壓你的膝蓋。你會感到腹股溝，臀肌，大腿和下背部都得到了很好的舒展。這樣做3到4次。

　　4.股四頭肌伸展

　　站穩，可以用辦公桌作為支撐點，一只腳后踢用同側的手抓住，然后慢慢地把腳跟拉向臀部。保持這個姿勢約30秒。換另一只腳重復這個動作。做3到4次。

　　5.后腿腱伸展

　　坐在地上，雙腿呈V字形。用手盡量去摸與手不同側的腳尖，并保持姿勢15秒，然后換另一邊重復動作多次。

　　6.小腿伸展

　　這個動作類似于弓步下壓，雙腳呈弓步，身體重心壓向前側，一只讓前側腳下蹲后維持15秒左右慢慢收回立正姿態，換腳重復此動作3，4次。