毫無疑問，深蹲是最佳的鍛煉核心肌肉群的運動，在動作恰當的前提下，能夠鍛煉你的臀部，腳筋，四頭肌以及肌肉之間的協調能力。通過增加負重，變換姿勢，加入其他動作來防止身體出現適應性。今天，就為小伙伴們總結了10種深蹲...

這五招瑜伽動作拉伸腿部肌肉，告別粗壯小腿對于經常穿高跟鞋的姑娘們來說最合適不過了哦~壹 雙腿交替拉伸法Step1：將雙手置于地面，身體呈V狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放松；Step2：十指張開，手掌跟...

其實胖腿類型主要分三種：脂肪腿、肌肉腿、浮腫腿，怎么瘦腿呢？動作來了，快點練吧~瘦腿前側1：筆直站立，手臂向前伸出。保持上半身筆直，曲膝下蹲并堅持一段時間再恢復站立姿勢。重復此動作5次。2：雙腿呈正座姿勢，兩手...

輕者含胸駝背，肩外展、外旋等動作受限，影響個人的氣質和形象；重者則造成慢性肩周炎、疼痛難忍、行動不便等，所以，開肩對于保護自身健康來說，至關重要。什么是開肩？開肩就是把肩部與大臂之間的連接處，經過一定方法的鍛煉...

節食、運動、藥物……凡是能夠想到、做到的方法都試了一遍，結果，錢不少花，罪不少受，唯獨不見減肥成果，怎么辦？怎樣做才能成功減肥不傷身？趕緊看看下面的減肥妙招吧。減肥貴在維持招數1 減肥貴在“維持”減肥是女性永遠...

筆直站立5分鐘 ，等于散步40分鐘，還能明顯瘦身。走路是一種最低強度的有氧鍛煉，它有時間限制，必須在40分鐘左右才有效果，而保持標準姿勢僅需站5分鐘，全身就有酸痛感，就能達到健身的目的，每天飯后如果堅持站立25...

據說愛吃零食的胖友們都有一些煩惱~有些零食呀一吃就上火，各種爆豆啊，有些零食啊呀一吃就會肥今天給大家推薦幾款低脂高顏值零食~好吃不怕胖：水果果仁燕麥片【懶癌少女的營養早餐】給胖友們推薦水果果仁燕麥片里面包含藍莓...

毫無疑問，游泳是很好的塑身運動，水的阻力是空氣的12倍，當你在泳池中打圈游動，你會用到肩部、背部、腹部、腿部和臀部的主要肌肉群。但是游動并非泳池中唯一可行的鍛煉，事實上，比起單調的劃水，下面這些泳池中隱秘而有趣...

午餐這樣吃才能瘦瘦瘦，減肥的你必須要知道！01定時定量，該吃就吃養成在11:00-13:00吃午餐的習慣，能使胃腸道功能正常發揮與調節。忍著不吃或是忙得不吃只會增加晚餐暴飲暴食的幾率，長期下來，不僅特別容易導致...

瑜伽是修身塑形的最好運動方法，如果你覺得腰部肉太松或是肉肉太多想減肚子的話，每天堅持完成這些訓練動作，給自己一個改變的機會吧！交替抬腿先趴在地上，雙手打開與肩同寬，兩只手掌打開緊貼，先將左腳往上抬至屁股上方，接...