蘋果型身材，其體脂一般都儲存在腰部以上的部位，即腹部周圍。下肢纖細修長、腰腹卻突出的渾圓，類似于中年男性的體型。蘋果型身材主要由不正確的飲食及缺乏運動所致。一般來說，男性腰圍大于90cm，女性腰圍大于80cm，就視為蘋果型肥胖。
千萬別簡單認為蘋果型身材只是一種身材類型，你要知道的是：蘋果型身材的女性不僅容易死于心臟病發作和腦中風，還更容易患癡呆。研究人員發現，腰圍大于臀圍的中年女性到老年患癡呆癥的幾率是常人的兩倍還多。
那么蘋果型身材該如何練習瑜伽減肥呢？今天就教大家幾招，解決蘋果型身材的煩惱。
動作一：平板轉體
以俯臥撐姿勢撐在瑜伽墊上，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下額微收，吐氣時向上，吸氣還原，左右各做一次為一組，重復做45秒，休息15秒。
TIPS：不要弓腰弓背，轉體時骨盆不要晃動太厲害，主要是我們的軀干轉體。
動作二：平板提肘
雙膝并攏跪在瑜伽墊上，手臂自然向下，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下額微收，吐氣時候單手向上，吸氣還原，左右各做一次為一組，重復做45秒，休息15秒。
TIPS：核心收緊，骨盆以下不要晃動太厲害，提肘時大臂夾緊我們的肋骨向上。
動作三：舉腿卷腹
雙膝并攏，腳尖朝天花板方向，手臂放身體兩側，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下額微收，吐氣向上，吸氣還原，重復動作做45秒，之后休息15秒。
TIPS：腰背要貼于瑜伽墊上，頸部不要抬起。
動作四：左右轉體
雙膝并攏成90度，腳尖朝天花板方向平躺于瑜伽墊，手臂放身體兩側，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下額微收，吐氣向側，吸氣還原，左右各做一次為一組，重復做45秒，休息15秒。
TIPS：肋骨下沉，腰背貼于瑜伽墊，不要弓腰弓背，頸部不要抬起。
動作五：俄羅斯轉體
雙膝并攏成90度，臀部坐在瑜伽墊上，身體成元寶式，雙手合十，保持挺胸收腹，吐氣轉體，吸氣還原，左右各做一次為一組，重復做45秒，休息15秒。
TIPS：重心在我們的核心，身體略微向后成元寶式，轉體時肩關節要左右搖擺。
動作六：卷腹提膝轉體
身體平躺于瑜伽墊，手臂耳朵兩側，吐氣向上肘關節碰對側膝蓋，吸氣還原，左右各做一次為一組，重復做45秒，休息15秒。
TIPS：腰背要貼于瑜伽墊，雙手不要抱后腦勺，后腦勺后面有很多中樞神經系統，避免缺氧壓迫神經。
動作七：蚌式提膝
身體側躺于瑜伽墊，單臂貼于地面，另外一個手放在耳側，貼于瑜伽墊大腿成90度，另一個腿伸直，保持挺胸收腹 ，肩膀下沉，下額微收，吐氣向上肘關節碰到膝關節，身體向上離開瑜伽墊，吸氣還原，左右各做一次為一組，重復一組動作做45秒，之后休息15秒。
TIPS：側躺保持腰背臀部在一個平面，不要弓腰弓背，頭部不要來回擺動。
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