減肥需要知道的基礎知識，快來get！ 1、重量鍛煉與有氧鍛煉相結合第一天做重量鍛煉，第二天就做有氧鍛煉，間隔開來，減脂效果會更好。2、鍛煉核心肌群核心肌肉群指腰腹及其周圍的肌肉。雖然鍛煉核心肌肉群不會迅速消耗腹部脂肪，但是他能給你做其他任何鍛煉時帶來極大的幫助，讓其他鍛煉的效果更完美。3、在瑜伽球上鍛煉瑜伽球對核心肌群鍛煉的幫助非常大。研究表明，在...
減肥需要知道的基礎知識，快來get！
1、重量鍛煉與有氧鍛煉相結合
第一天做重量鍛煉，第二天就做有氧鍛煉，間隔開來，減脂效果會更好。
2、鍛煉核心肌群
核心肌肉群指腰腹及其周圍的肌肉。雖然鍛煉核心肌肉群不會迅速消耗腹部脂肪，但是他能給你做其他任何鍛煉時帶來極大的幫助，讓其他鍛煉的效果更完美。
3、在瑜伽球上鍛煉
瑜伽球對核心肌群鍛煉的幫助非常大。研究表明，在瑜伽球上做腰腹鍛煉的效果，超過傳統的在坐墊/地板上。
4、多吃粗糧或粗加工食品
吃同等質量食物的情況下，吃粗糧（玉米、糙米）的人消耗的脂肪是吃精加工食品（白面包、掛面）的2倍。由于粗糧不容易消化，身體要消耗更多能力去消化食物。
5、多喝水
研究表明，一個喝下500ml水的人，比不喝水的人新陳代謝率要高，所以保持身體水分充足非常必要。
6、小心酒精
適量的酒精（一杯酒）有助于減脂，但是過量的酒精會分解脂肪。所以不能過度飲酒。
7、少吃多餐
正餐吃7—8成飽，減少熱量攝入。在兩頓之間吃一點低熱量的零食，減少饑餓感。饑餓感會增加胰島素分泌，促使身體囤積脂肪。
8、少吃甜食
攝入甜食會讓胰島素升高，促使身體囤積脂肪。
9、充分咀嚼食物
充分咀嚼能讓你吃的更慢，從而增加飽腹感，讓你比平時吃的更少。
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