減肥你要知道這些 快來get！基礎常識篇一

這些最基礎的常識都不懂，還想去減肥？

1、不要只節(jié)食不鍛煉

節(jié)食和鍛煉都能減脂，但節(jié)食會降低新陳代謝，鍛煉能增加新陳代謝。所以鍛煉能更加有效且健康的減脂。

2、增加力量鍛煉

力量鍛煉可以大量消耗脂肪，而且肌肉在不鍛煉時，也能自己消耗脂肪。

3、高強度的鍛煉

高強度鍛煉能消耗更多的卡路里，而且在鍛煉后2天還會持續(xù)消耗。澳大利亞研究表明，每周3次/20分鐘的高強度練習，比每周3次/40分鐘的中等強度練習更能消耗脂肪。

4、堅持鍛煉

研究表明，如果你在8個月內(nèi)不鍛煉，那么你的深層腹部脂肪就會增加12%。也就是說，鍛煉不僅僅是為了減脂，還是為了防止脂肪增加。

5、每次鍛煉要足量

每次鍛煉（非劇烈鍛煉）必須超過30分鐘，才開始消耗脂肪。每次運動30分鐘以內(nèi)實在太可惜了。

6、不要鍛煉過量

每次重量鍛煉維持在45—60分鐘即可。重量鍛煉應該是強度大，且簡短的。

7、緩解心理壓力

長時間的焦慮，或壓力大的環(huán)境，會讓身體本能的處在應急狀態(tài)，從而加強對食物的吸收以及脂肪 的儲備，這對減脂是非常不利的。

8、充足的睡眠

研究表明，每天睡5個小時的人明顯比睡7小時的人胖。睡眠不足會到時更強烈的饑餓感身體也會本能的儲備更多對脂肪。

9、做有氧綜合運動

除了跑步之外，還有一些有氧鍛煉課程也是很好的選擇，例如：HIIT，CrossFit

10、不要吸煙

尼古丁會阻止身體分解腹部脂肪。所以，盡快戒煙或者少抽煙吧。