減肥，沒有強度的長時間運動是無效的

最開始進入健身房的時候，健身新人老想把所有的器械都嘗試一遍，在每個項目上都花了時間和精力，他們堅信著時間越長，效果越好，更多的動作組數，超出身體承受的重量，更長時間的有氧，各種各樣花哨的動作。那么就會出現最好的訓練效果。但大部分情況下，事與愿違。

當然，運動時間長在一定程度上是正確的選擇，因為在我們常規的想法下，一分耕耘一分收獲，努力地越多，獲得的成績也就應當越好。但是健身并不是一件只拼刻苦的事情，如果你每天花3個小時在健身房，倒不如多花點時間學習學習健身知識。

當你開始訓練的時候，身體會自動對新產生的刺激產生反應。但是如果你強迫自己的身體去接受額外的負擔，它不僅會撞墻（訓練效果減弱），還極有可能進入過度訓練的惡性循環，最可怕的是，它更有可能受傷！

你應該試著這么做：要求質量大于數量，為自己制定一個合理的訓練計劃，然后盡可能地按照計劃去執行自己的訓練。每次力量訓練不要超過45分鐘。如果你打算一天練，那么每次訓練之間至少要有3個小時的休息時間！

只做有氧運動就可以減脂嗎？

很多的健身者都是為了減重，準確點說，減肥。但是大部分的減肥者都在錯誤的道路上越走越遠。但是這能怪誰呢？每當你在高峰段進入健身房，你會發現有氧區一般都是人滿為患。

長時間中等強度的有氧會燃燒卡路里么？答案是肯定的，有氧確實是最基本的減肥方法。但它并不是最有效率的方法。而如果你在一套力量訓練之后做一套45分鐘的有氧，那么效果就是1G棒！

你可以試著這么做：先舉鐵，之后再做有氧。如果你想要你的身材更加美好，那么只有氧是遠遠不夠的。在你休息的時候肌肉都在燃燒卡路里，這就意味著每次訓練肌肉我們都在讓自己的身體變成能耗更大的機器！據說有氧跟力量訓練更配哦！