相信許多人都有晨跑的習(xí)慣吧？那么你知道這些注意事項(xiàng)么？
晨跑前適量進(jìn)食
晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物質(zhì)，但是，要避免飽腹跑步，另外，喝水也有講究，如果有早上跑步的習(xí)慣，應(yīng)該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過(guò)量的水。
早上空腹跑步不能減肥
如果你正在跑步減肥，跑步過(guò)程中會(huì)消耗更多能量，如果不及時(shí)補(bǔ)充，可能會(huì)給身體帶來(lái)不可彌補(bǔ)的損傷，長(zhǎng)期下去對(duì)身體不利，另外，由于跑步時(shí)消耗過(guò)多，跑步后饑餓感會(huì)更強(qiáng)烈，所以有可能會(huì)使你不知不覺(jué)地吃進(jìn)更多的食物，加大了體重反彈的機(jī)會(huì)，造成跑步減肥起到相反的效果。
早上空腹跑步的危害
早上空腹跑步會(huì)讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時(shí)最經(jīng)濟(jì)、最直接的能量來(lái)源。低血糖會(huì)造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現(xiàn)了，一定要盡快補(bǔ)充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長(zhǎng)跑過(guò)程中應(yīng)注意糖和水分的補(bǔ)充，這是人體內(nèi)環(huán)境的保證，也是能量供應(yīng)的保證。建議空腹時(shí)跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐。
晨跑的注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)前熱身
晨跑多為慢跑，很多人以為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，就忽略運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)。但不管運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度如何，都應(yīng)該做熱身運(yùn)動(dòng)，舒展肌肉。晨跑熱身運(yùn)動(dòng)可以在家里完成，多活動(dòng)下膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、壓壓腿等。
2、選擇好自己裝束
冬夏兩季，一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運(yùn)動(dòng)服，這個(gè)一定要滿足。衣服材質(zhì)要好，鞋子要合腳。
3、晨跑時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
晨跑最好控制在30-50分鐘內(nèi)。瘦身太辛苦？時(shí)間短了，達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果;時(shí)間長(zhǎng)了，容易產(chǎn)生疲勞，影響正常上班、生活。
4、晨跑前后注意飲食
晨跑前適量進(jìn)食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物質(zhì)。但是，要避免飽腹跑步。另外，喝水也有講究。如果有早上跑步的習(xí)慣，應(yīng)該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過(guò)量的水。在跑步運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，應(yīng)該適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分，最好的就是適量地?cái)z入鹽水更有利于健康。運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開(kāi)水，多吃梨、蘋(píng)果、乳類(lèi)、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，平時(shí)多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來(lái)中和這種現(xiàn)象的發(fā)生，防止上火，增加食道呼吸道的保護(hù)表層粘膜。
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