健身和運動的初衷是緩解壓力，使身心愉悅，如果運動之后感到身心不能放松，反倒感覺身心俱疲。應該及時自我調節，減小運動量。運動要有一個度，量力而行，比如運動時佩戴心率表，呼吸急促時停下來休息一下，運動期間適量補水等，千萬不要運動過度，運動過度與時候會對身體造成一定的傷害，希望大家正確的運動，才會事半功倍。1、不要只節食不鍛煉節食和鍛煉都能減脂，但節食會降低新陳代...
健身和運動的初衷是緩解壓力，使身心愉悅，如果運動之后感到身心不能放松，反倒感覺身心俱疲。應該及時自我調節，減小運動量。運動要有一個度，量力而行，比如運動時佩戴心率表，呼吸急促時停下來休息一下，運動期間適量補水等，千萬不要運動過度，運動過度與時候會對身體造成一定的傷害，希望大家正確的運動，才會事半功倍。
1、不要只節食不鍛煉
節食和鍛煉都能減脂，但節食會降低新陳代謝加速肥胖反彈，鍛煉能增加新陳代謝。所以鍛煉能更加有效且健康的減脂。
2、增加力量鍛煉
力量鍛煉可以大量消耗脂肪，而且肌肉在不鍛煉時，也能自己消耗脂肪。
3、高強度的鍛煉
高強度鍛煉能消耗更多的卡路里，而且在鍛煉后2天還會持續消耗。澳大利亞研究表明，每周3次/20分鐘的高強度練習，比每周3次/40分鐘的中等強度練習更能消耗脂肪。
4、堅持鍛煉
如果你在8個月內不鍛煉，那么你的深層腹部脂肪就會增加12%。也就是說，鍛煉不僅僅是為了減脂，還是為了防止脂肪增加。
5、每次鍛煉要足量
每次鍛煉（非劇烈鍛煉）必須超過30分鐘，才開始消耗脂肪。每次運動30分鐘以內實在太可惜了。
6、不要鍛煉過量
每次重量鍛煉維持在45—60分鐘即可。重量鍛煉應該是強度大，且簡短的。
7、緩解心理壓力
長時間的焦慮，或壓力大的環境，會讓身體本能的處在應急狀態，從而加強對食物的吸收以及脂肪的儲備，這對減脂是非常不利的。
8、充足的睡眠
每天睡5個小時的人明顯比睡7小時的人胖。睡眠不足會到時更強烈的饑餓感身體也會本能的儲備更多脂肪。
9、做有氧綜合運動
除了跑步之外，還有一些有氧鍛煉課程也是很好的選擇。
10、不要吸煙
尼古丁會阻止身體分解腹部脂肪。所以，盡快戒煙或者少抽煙吧。
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