健身和運動的初衷是緩解壓力，使身心愉悅，如果運動之后感到身心不能放松，反倒感覺身心俱疲。應該及時自我調節，減小運動量。今天就來看看其余的九個小技巧吧~11、力量訓練與有氧訓練相結合第一天做重量鍛煉，第二天就做有氧鍛煉，間隔開來，減脂效果會更好。12、鍛煉核心肌群核心肌肉群指腰腹及其周圍的肌肉。雖然鍛煉核心肌肉群不會迅速消耗腹部脂肪，但是他能給你做其他任何鍛煉...
健身和運動的初衷是緩解壓力，使身心愉悅，如果運動之后感到身心不能放松，反倒感覺身心俱疲。應該及時自我調節，減小運動量。今天就來看看其余的九個小技巧吧~
11、力量訓練與有氧訓練相結合
第一天做重量鍛煉，第二天就做有氧鍛煉，間隔開來，減脂效果會更好。
12、鍛煉核心肌群
核心肌肉群指腰腹及其周圍的肌肉。雖然鍛煉核心肌肉群不會迅速消耗腹部脂肪，但是他能給你做其他任何鍛煉時帶來極大的幫助，讓其他鍛煉的效果更完美。
13、在瑜伽球上鍛煉
瑜伽球對核心肌群鍛煉的幫助非常大。《肌力與體能鍛煉研究》雜志上的研究表明，在瑜伽球上做仰臥起坐的效果，超過傳統的在坐墊/地板上。
14、多吃粗糧或粗加工食品
吃同等質量食物的情況下，吃粗糧（玉米、糙米）的人消耗的脂肪是吃精加工食品（白面包、掛面）的2倍。由于粗糧不容易消化，身體要消耗更多能力去消化食物。
15、多喝水
一個喝下500ml水的人，比不喝水的人新陳代謝率要高，所以保持身體水分充足非常必要。
16、小心酒精
適量的酒精（一杯酒）有助于減脂，但是過量的酒精會分解肌肉，不能過度飲酒。
17、少吃多餐
正餐吃7—8成飽，減少熱量攝入。在兩頓之間吃一點低熱量的零食，減少饑餓感。饑餓感會增加胰島素分泌，促使身體囤積脂肪。
18、少吃甜食
攝入甜食會讓胰島素升高，促使身體囤積脂肪。
19、充分咀嚼食物
充分咀嚼能讓你吃的更慢，嚼10-15次再吃下一口，從而增加飽腹感，讓你比平時吃的更少。
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