經(jīng)常運(yùn)動(dòng)是一種好習(xí)慣，我們希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體，塑造身形。更有人為了減肥快一些，會(huì)沒(méi)有計(jì)劃的高強(qiáng)度訓(xùn)練，很大程度上會(huì)造成身體不良反應(yīng)。
身體疲勞時(shí)間長(zhǎng)
運(yùn)動(dòng)后身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2～3天或者更久，就可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的結(jié)果。這時(shí)就需要暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，讓身體得到充分恢復(fù)。
肌肉疼痛
運(yùn)動(dòng)健身之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正常現(xiàn)象，但如果疼痛持續(xù)3天以上或更長(zhǎng)時(shí)間，就要充分休息了，嚴(yán)重的話(huà)應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，同時(shí)做做按摩、理療等。
食欲不振
由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，對(duì)身體刺激過(guò)度，抑制了自身的食欲，此時(shí)要注意飲食的營(yíng)養(yǎng)和搭配。
惡心嘔吐
運(yùn)動(dòng)之后惡心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數(shù)是由于肌體運(yùn)動(dòng)過(guò)量，缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，循序漸進(jìn)。
頭暈頭疼
在劇烈運(yùn)動(dòng)之后會(huì)出現(xiàn)這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過(guò)低有關(guān)，此時(shí)要停下來(lái)充分休息。
口渴大運(yùn)動(dòng)量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的，但要注意運(yùn)動(dòng)前、中、后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充適量水分。
精神壓力
健身和運(yùn)動(dòng)的初衷是緩解壓力，使身心愉悅，如果運(yùn)動(dòng)之后感到身心不能放松，反倒感覺(jué)身心俱疲。應(yīng)該及時(shí)自我調(diào)節(jié)，減小運(yùn)動(dòng)量。
運(yùn)動(dòng)要有一個(gè)度，量力而行，比如運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴心率表，呼吸急促時(shí)停下來(lái)休息一下，運(yùn)動(dòng)期間適量補(bǔ)水等，千萬(wàn)不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度，運(yùn)動(dòng)過(guò)度與時(shí)候會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害，希望大家正確的運(yùn)動(dòng)，才會(huì)事半功倍。
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