都說三十而立，三十歲以上的男人已經逐漸退盡了幼稚而走向了成熟，生活的壓力開始加大，父母逐漸老去，子女漸漸長大，30歲以后的男生成為家中的主心骨，頂梁柱，生活的重擔賦予他們的不僅是成熟，還有身體的損耗，生活的壓力使得健康顯得愈發重要。所以男人一定要注意自己的身體健康，那么健身計劃開始提上日程。第一階段（1-4周）的健身計劃 一周3次，隔天休息。1、...
都說三十而立，三十歲以上的男人已經逐漸退盡了幼稚而走向了成熟，生活的壓力開始加大，父母逐漸老去，子女漸漸長大，30歲以后的男生成為家中的主心骨，頂梁柱，生活的重擔賦予他們的不僅是成熟，還有身體的損耗，生活的壓力使得健康顯得愈發重要。所以男人一定要注意自己的身體健康，那么健身計劃開始提上日程。
第一階段（1-4周）的健身計劃 一周3次，隔天休息。
1、5分鐘熱身運動，充分活動身體關節。
2、低強度慢跑5分鐘。
3、低強度的慢跑與強度稍大的快跑輪換進行，可以采用慢跑4分鐘，接快跑50秒，依次輪換進行20分鐘。
4、俯臥撐：2-3組，第一組6次，第二組8次，第三組10次，組間間歇1-3分鐘。
5、放松慢走5分鐘。
6、做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的活動來緩解身體的疲憊感。
第二階段（2-8周）的健身計劃 一周3次，隔天休息。
1、5分鐘熱身運動，充分活動身體關節。
2、低強度慢跑5分鐘。
3、低強度的慢跑與強度稍大的快跑輪換進行30分鐘，可以采用慢跑5分鐘，接快跑1分鐘，依次輪換進行，一共輪換5次。
4、俯臥撐：3組，第一組6次，第二組8次，第三組12次，組間間歇1-3分鐘。
5、放松慢走5分鐘。
第三階段（9-12周）的健身計劃 一周5次，運動兩天休息一天。
1、5分鐘熱身運動，充分活動身體關節。
2、低強度慢跑5分鐘。
3、低強度的慢跑與強度稍大的快跑輪換進行40分鐘，可以采用慢跑5分鐘，接快跑1分鐘20秒，依次輪換進行，一共輪換6-7次。
4、俯臥撐：3組，第一組6次，第二組10次，第三組14次，組間間歇1-3分鐘。
5、放松慢走5分鐘。
6、做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的活動。
洋洋
